עצבים בהריון

עצבנות בהריון – איך להרגיע עצבים ??

אני לא עצבנית, מעצבנים אותי … מכירה ?

אבל האמת שזה לא ממש כך, תגובות רגשיות מושפעות בתכיפותן ובעוצמתן, גם ממניעים פיסיולוגיים שונים כפי שנסביר בהמשך,

עצבנות יכולה להיות ברמות שונות, החל מאי שקט וכלה בהתמוטטות עצבים.

עצבנות יתר בהריון

לא נעים … חשוב שתדעי שניתן לפתור את הבעיה ברוב המקרים בקלות, ולהחזיר את השלווה לעצמך ולסובבים.

חלק מעוצמת התסכול שאדם חש באי שקט נפשי הוא שהוא לא מבין מה קורה לו,

עצבנות בהריון האם זה מסוכן ?

לעיתים כעסים ועצבים בהריון עלול לפגוע בבריאות , לדוגמא, אצל אישה שסובלת מסוכרת הריון, עצבים מעלים את רמת הסוכר בדם, מה שגורם סכנה לאם ולעובר,

במקרה של רעלת הריון המלווה בלחץ דם גבוה, עצבנות מגבירה את הסכנה, היות ועצבנות מעלה לחץ דם.

חוץ מזה, אישה שמתרגזת בהריון עלולה לגרום לעצמה צירים מוקדמים

אז ראשית כל צריך להבין, בשביל לדעת –

איך מרגיעים עצבים בהריון

חשוב שתדעי :

מה גורם לעצבים בהריון ?

אז תחילה נסביר – מה הסיבה לעצבנות בהריון ואח"כ

איך מרגיעים עצבים בהריון

עצבנות בתחילת הריון :

שינויים הורמונליים בהריון

פרוגסטרון נמוך עלול לגרום לעצבנות ואי שקט היות והפרוגסטרון הוא הורמון מרגיע שיוצר הרפיה,

הפרוגסטרון והאסטרוגן בטבעם סותרים זה את זה, ואז מה קורה ?

כאשר הפרוגסטרון נמוך, ההורמון אסטרוגן, שהינו בעל השפעה מחממת וממריצה, נמצא ברמה גבוה יחסית ,

ואז את יכולה לחוש באי שקט ובמצב של "פתיל קצר" דברים קטנים יכולים להקפיץ אותך …

סיבות לעצבים בהריון

עודף סוכר – מעלה את העצבים !

תזונה עתירת סוכר כגון עוגות למיניהם, קולה ועוד … מעלים את רמת הסוכר בדם וביחד אתם גם את העצבנות …

סוכר גבוה בדם עושה הרבה בעיות, וגם משפיע לרעה על הקשר הסביבתי,

שווה לחשוב כמה שניות לפני שמכניסים משהו לפה ! הקפידי על מזון בעל ערך קלורי נמוך.

בהקשר הזה, כדי לבדוק בדם את רמת הטריגליצרידים, הטריגליצרידים הם שומנים שנוצרים בעיקר מצריכת פחמימות מופרזת.

מה כדאי לבדוק ?

חשוב לבצע בדיקות דם ובדיקת העמסת סוכר, ולשלול סוכרת הריונית, בדיקת דם כוללת מדדים של גלוקוז ובדיקת hba1c ,

כמו כן מומלץ לבדוק גם את רמת האנזים alp , ואת מדד uric acid בדם.

מחסור בחלבון

אם חסר לך חלבונים בארוחות, זה עלול לגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם-עליות וירידות,

וביחד איתן, גם תנודות חדות במצב הרוח בהתאם, עצבנות כתוצאה מחוסר חלבון, יכולה לגרום לעיתים גם סחרחורות בהריון

במה יש חלבון ?

הקפידי על צריכת חלבון כגון ביצה ליום, עוף, ותוספת חלבון מהצומח לדוגמא חומוס, גבינה, שעועית, דגים.

חומציות יתר ועצבים

חומציות גבוהה, משבשת את האיזון ההורמונאלי וגם את הרגיעה של מערכת העצבים !

חומציות רבה, יכולה להגיע מצריכה של מזון חומצי מידי, ממתחים נפשיים וממחסור בקלציום.

באיזה מאכלים יש חומציות ?

היזהרי משוקולד, קולה, משקה אנרגיה, מוצרי קקאו למיניהם, מטוגן, ובמיוחד טיגון עמוק, עדשים ופלפל אדום.

מה כן טוב לאכול כדי להרגיע עצבנות

הקפידי על צריכת ירקות, ובמיוחד על מיץ לימון טבעי מהול במים וחסה,

בנוסף, שקדים מכילים סידן ומגנזיום החשובים לאיזון החומצה, ולהרגעת מערכת העצבים.

המוגלובין נמוך ואי שקט בהריון

כשחסר לך המוגלובין ,פירוש הדבר שחסר לך חמצן, עובדה זו עלולה לגרום לחוסר רגיעה
טבעית, חולשה ואי שקט,

מדוע ? שכן החמצן מעורר את המסלול העצבי ה-"פרא סימפתטי" שמניע הרפיה ורוגע .

קראי על כך עוד במאמר – איך להעלות המוגלובין נמוך

B12 נמוך ועצבים – מה הקשר ?

רמות נמוכות מדי של ויטמין b12, יכולות לגרום לדיכאון, ודיכאון עלול להתבטא בהתנהגות עצבנית, מומלץ לבדוק את כמות הוויטמין בדם.

b12 במזון

באילו מאכלים יש הרבה B12 ? בבשר בקר, כבד, ביצים.

חומצה פולית והרגעת עצבים

Folic acid – חומצה פולית, חיונית לתפקוד תקין של מערכת העצבים, וגם להתפתחות עוברית תקינה,

מעבר לכך, החומצה הפולית, ממלאה תפקיד חיוני בקשר לספיגת ויטמין B12

מחסור במגנזיום עושה עצבים

למינרל מגנזיום ישנה השפעה חיובית ואף חיונית לאיזון מערכת העצבים, אדם שחסר לו מגנזיום, עלול לחוש מתיחות יתר בשגרה,

כמו כן, להיקלע לתגובות חדות מידי או לא מידתיות, חשוב לשלול חוסר מגנזיום בבדיקת דם, ברמה העקרונית, ישנה אפשרות להיעזר בתוספי מגנזיום.

אמנם, צריך לדעת, שלתוספי מגנזיום יש השפעה על לחץ דם נמוך בהריון ( ולא רק בהריון ), לכן, אין ליטול תוספי מגנזיום ללא הנחיה מקצועית,

שווה להציץ גם במאמר מגנזיום בהריון

עצבנות קשה בהריון

עצבים בהריון בצורה קיצונית עלולים להשפיע על המצב הבריאותי ולגרום או לתמוך בבעיות כדוגמת
סוכרת הריון,

או במישור אחר לגמרי, על רקע רגשי שקיים עוד לפני תחילת ההיריון

סיבות נוספות

יתכנו גם גורמים רגשיים המפרים את שלוותך כגון:

מתח נפשי לקראת לידה או "הצפה" של טראומה כל שהיא, או נושאים בין אישיים לא פתורים.

אז תכלס …

איך להרגיע עצבים בהריון

דגנים מלאים וחלבונים

הקפידי על אכילת לחם מחיטה מלאה בוקר וערב בצירוף חלבונים
כגון: ביצה \ עוף, בשר בקר \ דגים \ שעועית \ חומוס

יש להקפיד על צריכת חלבון גם בארוחת צהריים

בין ארוחות

בין ארוחות – פירות וירקות, מומלץ לשלב תמר או שניים, 10 שקדים, גרעיני דלעת, וכן רבע עד חצי לימון סחוט בכוס מים,

ירקות

ירקות שכדאי להימנע מהם: חצילים, תפוחי אדמה ועדשים.

מה לא טוב לעצבים

הימנעי מקקאו ומוצריו , קולה, שוקולד וכן ממוצרים עתרי סוכר, אגב, שני אלו מצויים בשפע בעוגות !

מה עוד חשוב ?

הליכה ופעילות גופנית אירובית, כמובן בהתאם לכוחותייך ולבריאותך,

פעילות אירובית מכניסה יותר חמצן לדם, העובדה הזו משפיעה לטובה על תפקוד מערכת העצבים .

עצבים בהריון \ עצבים בתחילת הריון \ זה מסוכן ? \ איך להרגיע עצבים