איך להקל על כאבי מחזור \ מה עוזר לכאבי מחזור \ תרופות סבתא \ תוספים או אופטלגין

כאבי מחזור

איך להקל על כאבי מחזור ?

 

כאבים בזמן המחזור, הידועים גם בשם דיסמנוריאה, היא חוויה שכיחה אצל נשים ונערות רבות במהלך המחזור החודשי שלהן.

תסמינים

• התכווצויות בבטן התחתונה
• כאבי גב
• כאבי ראש
• בחילות הקאות

 

בעוד שחלק מהנשים עשויות לחוות אי נוחות קלה על הווסת שלהן, אחרות עשויות לחוות כאבים עזים המפריעים לפעילות היומיומית שלהן.

למה יש כאבי מחזור ?

כאבי המחזור קשור להתכווצות הרחם.

בזמן הווסת הרחם מתכווץ כדי להשיל את רירית הגוף, מה שעלול לגרום לאי נוחות. חומרת הכאב יכולה להיות מושפעת מגורמים שונים, חוסר איזון הורמונלי,

מתח נפשי ומצבים רפואיים אחרים יכולים להחמיר את התופעה.

דיסמנוריאה

יש שני סוגים של דיסמנוריאה: ראשונית ומשנית.

דיסמנוריאה ראשונית ביותר הסוג הנפוץ ואינה קשורה לשום מצב רפואי קודם.

זה מתחיל בדרך כלל תוך מספר שנים מהמחזור הראשון ויכול להימשך לאורך שנות הרבייה של האישה.

דיסמנורייה משנית

דיסמנוריאה משנית, לעומת זאת, נגרמת ממצב רפואי בסיסי כמו אנדומטריוזיס, שרירנים או מחלה דלקתית באגן.

 

ישנן מספר דרכים להתמודד עם כאבי מחזור.

תרופות לכאבי המחזור

משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן או נפרוקסן  \ נירוסין, אופטלגין יכולים לעזור על התכווצויות ואי נוחות.

כאבי מחזור ללא מחזור

ישנן נשים שחוות כאבים כאילו מגיע המחזור, אבל הוא לא מגיע או שגם לא אמור להגיע,

כיצד ייתכן שישנם כאבי מחזור ללא מחזור ?

יכולות להיות מספר סיבות לתופעה

 כאבי ביוץ

חלק מהנשים עוסקות לחוות כאב או אי נוחות על הביוץ, הידוע בשם Mittelschmerz.

זה מתרחש בדרך כלל בסביבות אמצע המחזור החודשי ניתן לתאר אותו ככאב חד או דמוי התכווצות.

חוסר איזון הורמונלי

תנודות ברמות ההורמונים, כמו אסטרוגן ופרוגסטרון, עלולות לגרום לכאבים דמויי מחזור גם ללא נוכחות של מחזור.

חוסר איזון זה יכול לנבוע מגורמים שונים כמו מתח, תסמונת שחלות פוליציסטיות, או גלולות למניעת הריון הורמונליות.

דלקת באגן (PID)

PID הוא חוש של אברי הרבייה הנשיים, הנגרם לרוב על ידי זיהומים המועברים במגע כמו כלמידיה או זיבה,

זה יכול לגרום לכאבי בטן בדומה לכאבי מחזור

 

 אנדומטריוזיס

זהו מצב שבו הרקמה המצפה את הרחם (אנדומטריום) צומחת מחוצה לו.

אנדומטריוזיס עלולה להוביל לכאבי אגן כרוניים, גם כאשר אין דימום ווסתי פעיל

 

טיפול טבעי לדיסמנוראיה

איך להפחית כאבי מחזור בצורה טבעית ?

הרפיה

תרגילי נשימה

תרגילי נשימה יכולים להיות דרך מצוינת להרפיית שרירים ולהפחית את המתח בגוף. להלן מספר טכניקות:

1. נשימות עמוקות

שבי או שכבו במצב נוח וקחי כמה נשימות עמוקות. שאפי באיטיות דרך האף, מלאי את הריאות באוויר, ואז נשפו באיטיות דרך הפה, ושחררו את כל האוויר.

חזרי על פעולה זו כמה דקות, תוך הפעולה בנשימה שלך והרפה מכל מתח בגופך.

2. הרפיית שרירים פרוגרסיבית

טכניקה זו כוללת מתיחה הגיעה הרפיה של כל קבוצת שרירים בגופך, החל מאצבעות הרגליים ועבודה עד לראש.

החזיקי את המתח בשרירים לכמה שניות, ושחררי, תוך מודעות לתחושת ההרפיה.

3.  נשימה סרעפתית

טכניקה זו כוללת נשימה עמוקה לתוך הבטן, תוך שימוש בשריר הסרעפת במקום בחזה.

 

איך עושים את זה ?

כדי לתרגל נשימה סרעפתית, הניחי יד אחת על החזה והשנייה על הבטן.

שאפי לאט דרך האף, הרגישי את הבן מתמלאת באוויר, ואז נשפי לאט דרך הפה, תרגישי שהבטנך מתרוקנת.

4. נשימה בקופסה

טכניקה זו כוללת נשימה בספירה של ארבע, חזקת ספירה של ארבע, נשיפה לספירה של ארבע, ואז החזקת ספירה של ארבע לפני החזרה.

זה יכול לעזור להאט את הנשימה ולהרגיע את מערכת העצבים.

זכרו לנשום לאט ועמוק, ולהביא בתחושת ההרפיה בגופכם. בעזרת תרגול, תרגילי נשימה אלו יכולים לעזור לך להרפות את שרירי הרחם ולהקל על כאבי מחזור.

תרופות סבתא

שמנים אתרים לכאבי מחזור

שמנים אתרים הם תמציות צמחים מרוכזות שניתן להשתמש במגוון מטרות, כולל הקלה על כאבי שרירים וכאבי שרירים.

להלן כמה שמנים אתרים יכולים לסייע בהרגעת שרירי הרחם

לבנדר

לשמן לבנדר יש להפעיל מרגיעה ומרגיעה על הגוף, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת קלה על מתח וכאבי שרירים.

יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית נפיחות ודלקת במקרה הצורך.

שמן מנטה

לשמן מנטה יש השפעה מרגעה ומקררת , מה שמייצר אותו לבחירה פופולרית קלה על כאבי שרירים. יש לו גם תכונות אנטי דלקתיות יכולות לעזור להפחית נפיחות ודלקת.

שמן אקליפטוס

שמן אקליפטוס יש להפעיל מקררת ומרעננת על השרירים, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית להקלה על כאבי מחזור.

רוזמרין

שמן רוזמרין מחמם את השרירים ומשפר את זרימת הדם, התכונה הזו יעילה לשחרור שרירים תפוסים וכואבים

 כיצד להשתמש בשמנים אתרים  ?

מריחה מקומית

יש לדלל את השמן האתרי בשמן נשא, כמו שמן שקדים או שמן זית,  ולמרוח אותו על האזור הכואב, יש לעסות את האזור בעדינות כדי לעזור לשמן לחדור לעור ולשרירים.

לנשום את אדי השמן

הוסיפו כמה טיפות שמן אתרי למבער שמנים או שאפו את השמן רק מהבקבוק. זה יכול לעזור לקדם הרפיה ולהפחית את מתח השרירים.

חשוב לציין שיש להשתמש בשמנים אתרים בזהירות ולמהול תמיד בשמן נשא לפני המריחה על העור.

אין לבלוע שמנים אתרים.

 

תוספים לכאבי מחזור

תוספי תזונה יכולים לסייע במניעת כאבים לפני הווסת ובמהלכה.

אילו ויטמינים יכולים לעזור להתמודד עם כאבי מחזור ?

מגנזיום

תוסף תזונה מגנזיום יכול להרגיע כאבי מחזור, המגנזיום מרפא את השרירים, כמו כן את שרירי הרחם מה שמאזן את עצמת ההתכווצויות ברחם ומקל על הכאבים,

יש לנקוט זהירות בנטילת מגנזיום לאשה שסובלת מלחץ דם נמוך , סחרחורות או אנמיה

 

ויטמין B6

תוסף פירידוקסין או בקיצור B6, עשוי להקל משמעותית על כאבי מחזור,

התועלת בשימוש בוויטמין b6 היא משמעותית יותר כשולקחים אותו שבוע לפחות לפני הגעת המחזור.

מתי לקחת b6?

את התוסף צריך לבלוע עם ארוחה או לאחריה,

עוד חשוב לדעת, לוויטמין b6 ישנה תופעת לוואי של תכיפות במתן שתן או הגברת הכמות בהשתנה,

תוכלי לקבל מידע נרחב לגבי התוסף במאמר ויטמין b6

תה קמומיל

פרחי קמומיל מכילים חומרים שמרפים את השרירים, מלבד התועלת הידועה לגבי כאבי בטן, גם נשים הסובלות מכאבי מחזור יכולות להפיק תועלת ממיצוי קמומיל,

הקמומיל מרפה את השרירים, מעודד יציאות, מה שעוזר גם לשחרר עצירות , ובנוסף עוזר להוריד סוכר גבוה בדם.

 

רפואה אלטרנטיבית לכאבי מחזור

דיקור סיני

דיקור הוא טכניקה של רפואה סינית רפואית מחטים דקות לנקודות ספציפיות בגוף כדי לקדם ריפוי ולהקל על כאבים.

זה שימש במשך מאות שנים לטיפול במגוון מצבים, כולל כאבי מחזור.

דיקור סיני לכאבי מחזור כולל חדרת מחטים לנקודות מיוחדות בגוף, כולל הגב התחתון, הבטן והרגליים.

המחטים נשארים במקומן פרק זמן, בדרך כלל בין 20 ל-40 דקות, ועשויות להיות מגורה בחום או בחשמל.

מחקרים הראו שדיקור סיני יכול להוות טיפול יעיל לכאבי מחזור.

סקירה משנת 2018 של 42 מחקרים מצאה שדיקור סיני יעיל בהפחתת חומר כאבי המחזור ושיפור איכות החיים של נשים עם כאבי מחזור.

מחקר אחר שפורסם בכתב העת Journal of Pain Research מצא שדיקור סיני היה יעיל יותר מפלצבו בהפחתת כאבים במחזור.

רפלקסולוגיה

רפלקסולוגיה סוג של טיפול אלטרנטיבי  הנעשה ע"י הפעלת לחץ על נקודות הן ספציפיות בכפות הרגליים, כדי לקדם ריפוי ולהקל על הכאב.

 

היא מבוססת על האמונה שנקודות אלו, הידועות כנקודות רפלקס, מתאימות לאיברים ולמערכות שונות בגוף.

אמנם יש עדויות מדעיות מוגבלות התומכות בשימוש ברפלקסולוגיה לכאבי מחזור, ונשים עשויות למצוא בזה עזרה כטיפול משלים.

רפלקסולוגיה לכאבי מחזור כולל הפעלת לחץ על נקודות רפלקס מיוחדות בכפות הרגליים או מתאימות לאיברי הרבייה ולגב התחתון.

טיפול ברפלקסולוגיה נמשך בדרך כלל בין 30 ל-60 דקות תוך כדי שימוש באצבעות ובאגודל כדי להפעיל את הנקודות הרפלקס.

הלחיצות בכפות הרגליים עשוית להיות עדינות או נמרצות, בהתאם לצורך הטיפול ושיקול הדעת .