תזונה להתפתחות עובר תקינה
תזונה נכונה בהריון חיונית להתפתחות בריאה של העובר.
מזון מאוזנת מגוון מזונות עשירים בחומרים מזינים לעזור להם שהתינוק מקבל את אבות המזון הדרושים כדי לגדול ולהתפתח כראוי. להלן כמה מחומרי המזון והמזונות העיקריים להתפתחות העובר:
חלבון
חלבון חיוני לגדילה והתפתחות של הרקמות והאיברים של התינוק. מקורות טובים לחלבון רכיבים רזה, עוף, דגים, ביצים, שעועית, עדשים, טופו ומוצרי חלב.
חומצה פולית
חומצה פולית חשובה להתפתחות המוח וחוט השדרה של התינוק.
מומלץ לנשים הרות ליטול תוספת יומית של 400-800 מיקרוגרם חומצה פולית, בנוסף לאכילת מזונות העשירים ברכיב תזונתי זה.
מקורות מזון טובים לחומצה פולית הנכרת ירקות ירוקים עלים, פירות הדר, שעועית ודגנים מועשרים.
ברזל
יש צורך בברזל לייצור המוגלובין, מבכירים חמצן לתאי התינוק.
נשים בהריון זקוקות ליותר ברזל מאשר נשים שאינן בהריון, ועליהן לשאוף לאכול מזונות עשירים בברזל כמו בשר אדום רזה, עופות, דגים, שעועית, עדשים ודגנים מועשרים.
סידן
קלציום חיוני להתפתחות העצמות והשיניים של התינוק. מקורות טובים לסידן מוצרי חלב, טופו, שקדים וירקות ירוקים עלים.
חומצות שומן אומגה 3
אומגה 3 חשובות להתפתחות המוח והעיניים של התינוק. מקורות טובים לחומצות שומן אומגה 3 דגים שומניים כמו סלמון, סרדינים ופורל, כמו גם זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.
ויטמין D
ויטמין D נחוץ לספיגת הסידן ולהתפתחות העצמות והשיני ים של התינוק. מקורות טובים לוויטמין d: דגים שומניים, חלמונים ומזונות מועשרים כמו חלב ודגנים.
לחם בהריון
מה עדיף לחם חיטה או כוסמין ?
גם לחם חיטה וגם לחם כוסמין יכולים להיות בין בחירות בריאות להריון, אבל יש כמה הבדלים השניים.
לחם חיטה עשוי מקמח חיטה, שהוא מקור טוב לסיבים, ויטמינים ומינרלים.
לחם מחיטה מלאה מזין במיוחד, שכן הוא מכיל את כל הדגן, כולל הסובין והנבט, השירים בסיבים, ויטמינים ומינרלים.
לחם מחיטה מלאה יכול לעזור לווסת את רמות הסוכר בדם, לקדם את בריאות של מערכת העיכול כמו כן להפחית את הסיכון למחלות כרוניות מסוימות מחלות לב וסוכרת סוג 2.
לחם כוסמין
לחם העשוי מקמח כוסמין, שהוא דגן עתיק שדומה לחיטה אך בעל טעם מעט יותר אגוזי.
יתרון נוסף, כוסמין קל יותר לעיכול מאשר חיטה, מה שעשוי להועיל מתאים לעיכול ולעצירות.
ממה כדאי להימנע בהריון
כמו כן, חשוב ממזונות וחומרים שונים, למשל, אלכוהול
למה אלכוהול לא בריא בהריון ?
אלכוהול אינו בריא בהריון שהוא יכול לגרום למגוון השפעות שליליות על התפתחות העובר.
כאשר אישה בהריון שותה אלכוהול, הוא עובר דרך השליה ונכנס למחזור הדם של התינוק. מה שהכבד של התינוק אינו מפותח כוללו, הוא אינו יכול לעבד בצורה יעילה כמו כבד של מבוגר.
כתוצאה מכך, לאלכוהול יכולה להיות השפעה יותר על האיברים והרקמות המתפתחות של התינוק. הנה כמה מהדרכים שבהן אלכוהול יכול להזיק לעובר מתפתח:
תסמונת אלכוהול עוברית (FAS)
FAS הוא מצב שיכול להתרחש כאשר אישה שותה אלכוהול בהריון.
זה יכול לגרום למגוון של בעיות פיזיות וקוטיביות, כולל הפרעות בפנים, ליקויים בגדילה ומוגבלות אינטלקטואלית.
הפלה או לידה מת
שתיית אלכוהול ההיריון עלולה להגביר את הסיכון להפלה וללידה מת.
לידה מוקדמת
שתיית אלכוהול בהריון עלולה להגביר את הסיכון ללידה מוקדמת, מה שעלול להוביל למגוון בעיות בריאותיות לתינוק.
משקל לידה נמוך
שתיית אלכוהול הריון יכולה גם להגיש את הסיכון למשקל לידה נמוך, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות שונות לתינוק.
בעיות התנהגות וקוגניטיביות
שנחשפו לאלכוהול ברחמים חיצוניים להיות בסיכון לבעיות התנהגות וקוגניטיביות, כמו היפראקטיביות, לקויות למידה ושליטה לקויה בדחפים, וייתכן אפילו הפרעת אישיות גבולית
לסיכום, אלכוהול אינו בריא בהריון שהוא יכול לגרום למגוון השפעות שליליות על התפתחות העובר.
מומלץ לנשים בהריון לחלוטין מאלכוהול כדי למזער את הסיכון לפגיעה בתינוק המתפתח.
קפאין לנשים הרות
קפאין אולי להזיק לעובר כאשר הוא נצרך בכמויות גדולות על ההיריון.
קפאין הוא חומר ממריץ יכול לחצות את השליה ולהגיע לעובר המתפתח, וכיוון שחילוף החומרים של העובר אינו מפותח כוללו, צריך לקחת יותר זמן עד שהקפאין יסלק ממערכת התינוק.
הנה כמה מהדרכים שבהן קפאין יכול להזיק לעובר:
סיכון מוגבר להפלה
מחקרים הראו שצריכת רמות גבוהות של קפאין בהריון עלולה להגביר את הסיכון להפלה.
משקל לידה נמוך
רמות גבוהות של צריכת קפאין בהריון נקשרו לסיכון מוגבר למשקל לידה נמוך, מה שעלול להוביל למגוון בעיות בריאותיות לתינוק.
לידה מוקדמת
רמות גבוהות של צריכת קפאין הריון נקשרו גם לסיכון מוגבר ללידה מוקדמת, שעל מהול להוביל למגוון בעיות בריאותיות לתינוק.
הפרעה להתפתחות העובר
קפאין להפרעות להתפתחות העובר על ידי פעולת על קצב הלב, קצב הנשימה ודפוסי השינה של התינוק.
זה גם יכול לחצות את מחסום הדם-מוח ולהשפיע על התפתחות מוחו של התינוק.
מומלץ לנשים הרות להגביל את צריכת הקפאין שלהן ללא יותר מ-200 מיליגרם ליום, דבר השווה בערך לכוס קפה אחת של 12 אונקיות.
כמו כן, חשוב לציין שקפאין נמצא במקורות נוספים קפה, כמו תה, עוגת שוקולד ומשקאות קלים, חשוב להקפיד על צריכת קפאין מכל המקורות על ההריון.
בשר נא שאינו מבושל
בשר נא או לא מבושל להזיק לעובר , הוא יכול להכיל חיידקים מזיקים, וירוסים וטפילים שעלולים לגרום למחלות.
פתוגנים אלה יכולים לגרום למגוון השפעות בריאותיות שליליות הן לאם והן לעובר המתפתח.
סיכון להפלה
פתוגנים מתאימים, כמו ליסטריה, הגורמים להפלה או לידה מת אם הם מדביקים את העובר.
מומים מולדים
פתוגנים, כמו Toxoplasma gondii, יכולים לגרום למומים מולדים אם הם מדביקים את העובר.
צירים מוקדמים
: מחלות המועברות על ידי מזון עשויות לגרום לצירים מוקדמים, שעלולים להוביל למגוון בעיות בריאותיות עבור התינוק.
זיהומים
הידבקות בפתוגנים הנישאים במזון על לגרום למגוון השפעות בריאותיות שליליות עבור, לרבות חום, התייבשות וסיבוכים אחרים שעלולים להשפיע על בריאות העובר.
חשוב לנשים בהריון לנקוט בצעדים כדי למזער את הסיכון שלהן למחלות הנישאות במזון על ידי הימנעות מבשר נא או מבושל לא מספיק.
נשים בהריון צריכות להיזהר גם מבשר מעדניות ונקניקיות, אלא אם כן הם חוממו לחום מהביל לפני הצריכה.
בנוסף, חשוב לשטוף היטב ידיים ומשטחים בעת טיפול בבשר נא, ולבשל את כל הבשר לטמפרטורה המתאימה לשפעת חיידקים מזיקים ייהרגו.
על ידי נקיטת צעדים אלו, נשים בהריון יכולות לעזור להגן על עצמן ועל תינוקותיהן המתפתחים מפני השפעות השליליות של מחלות הנישאות במזון.
כמו כן, יש להימנע מאכילת דגים עם רמות גבוהות של כספית ומוצרי חלב לא מפוסטרים.
