למי אסור לקחת מגנזיום | מתי לקחת מגנזיום | תופעות לוואי של מגנזיום | חוסר או עודף ?

חוסר מגנזיום

או

עודף מגנזיום

דברים שחשוב לדעת בקשר לנטילת תוספי מגנזיום

תופעות לוואי של עודף מגנזיום

אך לפני הכול, נתחיל בשאלה:

למי אסור לקחת מגנזיום

מתי מגנזיום עלול להיות מסוכן ?

לחץ דם נמוך

מי שלחץ הדם שלו נמוך, צריך מאוד להיזהר מאשר לנטילת תוספי מגנזיום, היות וזה יכול להוריד את לחץ הדם עוד יותר ולגרום להתעלפות.

מדוע? היות ויש למגנזיום השפעה על כלי הדם, המגנזיום מרחיב את העורקים ומוריד עוד יותר את רמת לחץ הדם,

לכן, אדם שסובל מלחץ דם נמוך, צריך לנקוט משנה זהירות באשר לשימוש בתוסף מגנזיום.

 

סחרחרות ומגנזיום

לסחרחורות יש סיבות שונות, אבל מומלץ להימנע משימוש בכדורי מגנזיום למי שסובל מסחרחורות או סחרחורות בהריון,

לכל הפחות, עד שתתברר הסיבה לסחרחורת,

מצד אחד, ישנם מקרים שאדרבא, המגנזיום יוכל להיטיב עם הסחרחורת, לדוגמא מי שהסחרחורת אצלו באה כתוצאה מהתקף חרדה,

אבל כאמור, אין להחליט לבד, ואין ליטול מגנזיום במקרה של סחרחורות ללא הוראת רופא, היות ומגנזיום עלול להחמיר את הסחרחורת.

תרופות ליתר לחץ דם

למי שנוטל תרופות להורדת לחץ דם – חייב להיוועץ ברופא, ניטלת מגנזיום בצירוף תרופות ללחץ דם גבוה, יכולה להביא לאפקט כפול.

שלשול או יציאות תכופות

כאמור, המגנזיום מעודד וממריץ את פעולת המעיים – פריסטלטיקה, לכן, במקרים של פעולת יתר של המעיים,

אין ליטול מגנזיום ללא הוראת רופא, הדבר עלול להגביר עוד יותר את השלשולים, ולגרום לאיבוד מלחים כגון נתרן ואשלגן, בעיות קצב לב והתייבשות.

בזמן חולשה

שימוש במגנזיום במצבים של חולשה כגון במחלת שפעת, דלקת ריאות, חום, אינה מומלצת ברמה העקרונית.

היפוגליקמיה

אנשים שסובלים מירידת סוכר בדם – Hypoglycemia , צריכים זהירות גדולה באשר לשימוש במגנזיום, היות ולמגנזיום יש השפעה היפו-גליקמית ,

הדבר עלול לסכן אותם בירידת סוכר בדם, היפוגליקמיה זה מצב שיכול לסכן חיים !

תסמיני היפוגליקמיה

סימפטומים של Hypoglycemia יכולים לבוא לידי ביטוי בעצבנות, חרדה, רעידות, סחרחורות, כאבי ראש.

פוטסיום גבוה בדם

אנשים שסובלים מאשלגן גבוה בדם, חובה עליהם להיוועץ ברופא באשר לנטילת מגנזיום.

בדיקת דם מגנזיום –  magnesium

רמת המגנזיום בדם נבדקת בדרך כלל במסגרת בדיקת הכימיה של הדם,

המגנזיום חיוני לתפקודים רבים, בניהם היציאות התקינות, איזון לחץ הדם, בריאות השרירים, וגם לרמת הרוגע הנפשי של האדם כפי שיבואר בהמשך.

 

מה זה מגנזיום ?

מדוע בודקים את רמת המגנזיום בדם ?

Magnesium הוא מינרל   שיש לו תפקידים רבים החיוניים לבריאות האדם.

 

תפקיד המגנזיום

למגנזיום חשיבות בתחומים רבים כגון:

איזון לחץ הדם

המגנזיום משפיע על כושר התרחבות כלי הדם, כשכלי הדם מתרחבים, אז רמת לחץ הדם בהם יורדת,

לכן, ישנה חשיבות לרמת המגנזיום בגוף כדי לשמור על לחץ דם תקין ומניעת לחץ דם גבוה

איזון רמת הסוכר בדם

כמות הסוכר בדם מושפעת מכמה גורמים מעבר לאופי התזונה וכמות הפחמימות, במחלת סוכרת סוג 2 בה יש תנגודת לאינסולין,

והגלוקוז לא נכנס לתאים, למגנזיום יש תפקיד חשוב בריכוך ההתנגדות של תאי הגוף לכניסת האינסולין,

רמת מגנזיום טובה, מסייעת באיזון רמות הסוכר בדם.

הרפיית שרירים

למינרל magnesium יש השפעה על התפקוד התקין של השרירים, לשרירים יש שני פעולות חיוניות, אשר הם מנוגדות אחת לחברתה,

הפעולה האחת היא כיווץ השריר, ולזה נצרכת רמת קלציום מספקת,

ולעומת זאת, לאחר הכיווץ צריך להרפות את השריר חזרה, ולזה צריך את המגנזיום .

איזון מערכת העצבים

מערכת העצבים האוטונומית – העצמאית, זו שאנו לא מפעילים אותה באופן רצוני כגון פעימות הלב, תנועת המעיים, תיאבון ועוד,

פועלת בשני מסלולים, האחד המסלול הסימפתטי – זה הוא המסלול העצבי שמפעיל מצבי לחץ ,

ולעומת זאת, המסלול השני הוא, ה – פרא סימפתטי המפעיל תפקודים הקשורים ברוגע והרפיה, לדוגמא שינה, תיאבון, יציאות.

מגנזיום, מפעיל את מסלול העצבים ה-פרא סימפתטי, ולכן יש לו משמעות גם לגבי מניעת עצירות

מגנזיום למערכת החיסון

כפי שהסברנו לעיל, המגנזיום משפיע על הפעילות הפרא-סימפתטית , ולכן, גם מערכת החיסון מושפעת לטובה מהמגנזיום,

ההשפעה הזו היא בהקשר של מניעת סטרס, הסטרס, מחליש את המערכת החיסונית.

בניית העצמות

מגנזיום מהוה חלק ממבנה העצמות ( כמחצית מכמות המגנזיום נמצא בעצמות )

בהמשך המאמר יבואר בהרחבה על תפקידי המגנזיום

 

מגנזיום לשינה

היות והמינרל מגנזיום משפיע על פעילות עצבית פראסימפטטית והורדת לחץ דם, הוא יעיל בהשראת שינה ועשוי להועיל פעמים רבות במקרים של נדודי שינה .

אם מדובר במקרה של נדודי שינה בהריון, מומלץ לבקר במאמר מגנזיום בהריון

 

מגנזיום ערכים

ערך תקין של מגנזיום
1.8  עד  2.7  מ"ג לדצ"ל

 

ערכים נמוכים של Magnesium

מה הסיבה למגנזיום נמוך בדם ?

היפו-מגנזמיה – חוסר מגנזיום עלול להיגרם כתוצאה מגורמים שונים כגון:

• בעיות עיכול שלא מאפשרים את ספיגת המגנזיום כראוי
• סוכרת \ חמצת סוכרתית
• איבוד מגנזיום עקב שלשולים ממושכים \ הזעה מרובה
• חוסר איזון של בלוטת התריס – תת פעילות של הבלוטה, או לחילופין, פעילות יתר
• תזונה חסרת מאכלים שמכילים מגנזיום.

 

מגנזיום בתזונה

חוסר במגנזיום מה לאכול

מאכלים עשירים במגנזיום: ירקות, ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים, שקדים, תירס, שזיפים, קטניות.

מחסור במגנזיום תסמינים

מחסור בMagnesium יכול להתבטא בצורות שונות כגון:

• חוסר סבלנות
• אי שקט
• עצירות
• דופק לב מהיר
• נטייה לעליית לחץ הדם
• כאבי שרירים לאחר מאמץ

ישנם אנשים, אשר מחסור במגנזיום, עלול לגרום אצלם לפעילות יתר של בלוטת התריס

 

מגנזיום למה זה טוב ?

יתרונות של המינרל מגנזיום במצבים שונים

מגנזיום לנדודי שינה

מחסור במגנזיום הוא אחד הגורמים להפרעות שינה,
מה הקשר בין חוסר מגנזיום לנדודי שינה ?

בשביל שינה תקינה צריך הרפיה של מערכת העצבים,

המסלול ה – פרא סימפתטי צריך לעבוד טוב בשביל שינה רגועה,

המינרל Magnesium מעודד את הפעילות העצבית הפרא-סימפתטית ומשפר את השינה.

מגנזיום ללחץ דם

לחץ הדם של הגוף מאוזן באמצעות כמה גורמים, אחד מהם הוא – שינוי קוטר כלי הדם,

כשלחץ הדם צריך לרדת, כלי הדם צריכים להתרחב, למגנזיום השפעה של הרחבת העורקים ובכך המגנזיום מסייע למניעת יתר לחץ דם,

נוסף על כך, ההשפעה המרגיעה של ה Magnesium על הפן הרגשי נפשי, תומכת באיזון של לחץ הדם שלא ימהר לעלות.

 

מגנזיום ועצירות

מעבר המזון מדרכי העיכול נעשה באמצעות גלי התכווצות והרפיה של המעיים,

התהליך הזה נקרא " פריסטלטיקה" , תנועתיות תקינה של המעיים, היינו, פריסטלטיקה טובה, בין היתר, מאפשרת התרוקנות סדירה וקלה,

הפריסטלטיקה מושפעת מרמת המגנזיום,

מחסור ב Magnesium עלול לגרום לעצירות, ומאידך, עלייה ברמת המגנזיום מעודדת התרוקנות.

מגנזיום למיגרנה

אנשים שסובלים ממיגרנה, עזרים פעמים רבות בתוספי מגנזיום להקלה על הכאב,

ישנם כאלו שטיפול תקופתי בתוסף מגנזיום, מהוה פתרון שורשי למחלת המיגרנה,

מגנזיום יכול להרגיע את ההתכווצויות הגורמות לכאבי ראש וכאבי בטן , או מיגרנות בהריון

היפראקטיביות ומגנזיום

פעלתנות יתר אצל ילדים שגורמת להפרעות קשב וריכוז, נגרמת לא פעם ממחסור במגנזיום,

כשחסר מגנזיום זה יכול לגרום לחוסר סבלנות ואי שקט, פעמים עד כדי הפרעות בהתנהגות.

מגנזיום לחרדות

חרדה היא הפרעה שיש לה סיבות ונסיבות רבות, לא כל חרדה היא בגלל מחסור במגנזיום, בוודאי שלא !

אמנם, למגנזיום יש השפעה ממתנת על המסלול העצבי הסימפתטי הפועל במצבי לחץ,

ולכן מגנזיום יעיל ברמה כזו או אחרת, להפחית את עוצמת החרדה,

הטיפול בחרדה בדרך כלל לא יכול להינתן באמצעות מגנזיום בלבד.

 

מגנזיום בהריון

למגנזיום תפקידים חשובים בתקופת ההיריון , מניעת סוכרת הריונית, תמיכה בהורמון פרוגסטרון, הקלה על שרירים ורגיעה נפשית

צירים מוקדמים וחוסר מגנזיום

צירים טרם זמנם , היינו לפני שבוע 37 בהריון, נגרמים מסיבות שונות, ומהווים גורם סיכון להפלה טבעית,

אמנם למגנזיום תפקיד חשוב בהקלה על הבעיה, והוא ניתן במקרים רבים בשביל הקלה על צירים מוקדמים.

איך מגנזיום עוזר לצירים מוקדמים ?

הרחם הוא איבר שרירי, צירים הם התכווצות של שרירי הרחם,

השפעת המגנזיום על הרפיית שרירים, מסייעת בהרפיית שרירי הרחם והרגעת הצירים.

 

מגנזיום לשרירים

לעיתים שרירים נתפסים \ מתכווצים, לשריר יש כושר כיווץ וכושר הרפיה, יכולת ההרפיה של השריר זקוקה להשפעה של המינרל מגנזיום,

שרירי שחסר לו מגנזיום, יהי לו קשה לעבור להרפיה לאחר מאמץ, זה עלול להביא לידי כאבי שרירים.

במקרים מסוימים, ניתן להקל על כאבים בשרירי החזה כתוצאה משיעול יבש.

כדורי מגנזיום

תוסף מגנזיום

השלמת מגנזיום ע"י תוסף תזונה, היא אחת מהדרכים להגביר את רמת המגנזיום בדם,

קיימים תוספי מגנזיום מסוגים שונים, הנפוצים שבהם : מגנזיום אוקסיד ומגנזיום ציטראת.

 

מגנזיום עם B6

קיימים תוספים של מגנזיום + B6

מה הקשר בין ויטמין B6 למגנזיום ?

ויטמין b6 נחוץ לספיגת המגנזיום, ולכן יש יתרון לתוספי מגנזיום בצרוף ויטמין b6

מתי לקחת מגנזיום ?

באיזה זמן ביום טוב יותר ליטול תוסף מגנזיום ?

התשובה היא  – תלוי למי, ולאיזו מטרה

• אם הסיבה ללקיחת התוסף היא עקב מחסור בבדיקת דם, או צירים מוקדמים, זה לא משנה מתי
• כשהמטרה היא תמיכה באיזון לחץ דם, מוטב ליטול את המגנזיום בתחילת היום
• במקרה והיעד הוא טיפול בנדודי שינה, עדיף לקחת בערב.

איך לוקחים מגנזיום, עם אוכל או בלי ?

נטילת תוסף Magnesium יכולה להיעשות עם ארוחה או בלעדיה

 

עודף מגנזיום

הרעלת מגנזיום הייתכן ?

לתוספים של מגנזיום עלולים להיות תופעות לוואי, בגלל מינון גדול ביחס לצרכי האדם

תופעות לוואי של מגנזיום

שלשולים מהרעלת מגנזיום

עודף מגנזיום עשוי לגרום לשלשול,  יציאות רכות או יציאות תכופות,

תופעת הלוואי הזו נגרמת מחמת גירוי  יתר של תנועתיות המעי  – הפריסטלטיקה.

 

עייפות 

חולשה או עייפות הם חלק מהתופעות של עודף מגנזיום, היות וה Magnesium מרחיב כלי דם , הדבר גורם להורדת לחץ הדם,
בעקבות לחץ דם נמוך יתכנו עייפות , חולשה ואפילו סחרחורות.

 

 

 

הקלק למידע נוסף לגבי:

צום לפני בדיקת דם

בדיקת דם הנחיות סחרחורות ותופעות לוואי

 

לתשומת לבך אצל נשים בהריון וילדים ייתכנו ערכים שונים,  חריגה מהערך התקין אינה מורה בהכרח על בעיה או מחלה, המאמר בא להעשיר ידע, ואינו תחליף להתייעצות עם רופא