איך לרדת במשקל
ירידה במשקל למה זה לא תמיד עובד ?
אנשים רבים פועלים רבות בכדי לרדת במשקל, זה כולל שינויים בתזונה ואפילו שינויים קיצוניים,
הפחתת קלוריות, מניעה ממאכלים עתירי שומן,
פעילות גופנית נמרצת, ולמרות כל זאת המשקל לא זז, לא רואים תוצאות.
לא יורדת במשקל
מדוע זה קורה ?
איך להוריד משקל מהר ?
חשוב להבין , לגוף יש מנגנונים שמניעים תהליכים המאפשרים פינוי שומנים וחילוף חומרים,
כאשר יש שיבוש בפעילות הזו, קיימת בעיה בהפחתת משקל, אפילו אם את חיה על בקושי 1000 קלוריות ביום.
מה גורם להרזיה ?
הנה הדברים שחייבים לדעת
הורדת משקל ותפקוד הכבד
כשמתכננים הפחתת משקל – הרזיה , חשוב לשים לב לבריאות הכבד וכיס המרה
מדוע ?
אחד מתפקידיו של הכבד הוא לייצר מרה ולאגור אותה בכיס המרה,
כאשר מזון שומני מגיע אל דרכי העיכול, כיס המרה משחרר את המרה האגורה בתוכו, המרה מפרקת את השומנים, ובהמשך הם מתפנים מהגוף דרך המעי הגס עם היציאות.
כאשר יש חולשה בפעילות הכבד, השומן מתקשה להתפנות , והתוצאה ידועה …
בדיקת דם יכולה לגלות על הבעיה , בדיקת אנזים alp , האנזים אלקליין פוספטז, אחראי על פעילות כיס המרה, היינו שחרור מרה בתזמון המתאים בכדי לפרק שומנים.
בריאות הכבד והרזייה
בשביל לשמור על בריאות הכבד, צריך להינע מצריכת מטוגנים ובמיוחד בטיגון עמוק ,
מאכלים כגון פלאפל, צ'יפס, ומטוגן בכלל.
כמו כן להפחית ככל האפשר מזון עתיר בשומן כגון ביצים, גבינה צהובה, מרגרינה
מאכלים חומציים מכבידים על כיס המרה, וגורמים שיבוב בפעילות התקינה של פירוק שומנים והורדת משקל,
מה בריא לכבד ?
מיץ לימון טבעי
– מזון פלא לכבד וכיס המרה, הלימון גורם למרה להיות בסיסית יותר וייעל את פירוק השומן,
מומלץ שני לימונים ביום מהולים במים ביום ארוחות או בבוקר על קיבה ריקה, שתיית מים מרובה חשובה גם היא לסילוק השומנים שמתפרקים.
כורכום
– יעיל לזרימת המרה, מומלץ לצרוך כ 6 כפיות כורכום טחון בסמוך לארוחה או מיד לאחריה,
אנשים שרגישים לטעם התבלין, יכולים להיעזר בקפסולות כורכום הנמכרות בבתי מרקחת ובתי טבע
הערה: לכורכום תכונה מדללת דם, היו וכן, אנשים עם קרישה נמוכה, או כאלו שנולים תרופות לדילול דם יש להיוועץ ברופא.
צמחי מרפא לחיזוק הכבד
גדילן מצוי, שן הארי, עלי ארטישוק
ירידה איטית במשקל עקב תת פעילות בלוטת התריס
בלוטת התריס המכונה גם בלוטת המגן שולטת בתחום חילוף חומרים,
כאשר ישנה חולשה בבלוטת התריס הדיאטה תקועה למרות המאמצים לרזות, ולמרות כמות הקלוריות הזעומה
בעיה נפוצה היא תת פעילות סמויה של בלטות התריס
T.S.H הוא ההורמון שמפעיל את בלוטת המגן, וניתן לבדקו בבדיקת דם.
הערכים התקינים בבדיקות מעבדה של ההורמון שמגרה את בלוטת התריס לעבוד הם : 0.2-4.7
ככל שרמת ה TSH גבוהה יותר, זה מלמד על העובדה שבלוטת יותרת המוח מתאמצת להפריש יותר הורמון שיגרה את הבלוטה לעבוד, דהיינו – הבלוטה לא מספיק עובדת.
אבל האמת שאם רמת ה tsh היא יותר מ 3.8, זה אמנם לא בגדר פתולוגיה, אבל זה מלמד שבלוטת התריס עובדת חלש באופן יחסי, וזה מספיק בשביל להקשות על הפחתת משקל.
מה גורם לתת פעילות בלוטת התריס ?
לחולשה של בלוטת התריס ישנם גורמים שונים המצריכים אבחנה.
גורמים אפשריים הם : דלקת בבלוטה, חוסר מינרל יוד, התקף אוטואימוני , חוסר של ויטמינים או מינרלים ועוד
חוסר סבילות לסוכר \ סוכרת
כשהגלוקוז אינו נכנס לתאי הגוף ( סוכרת סוג 2 ), או שהלבלב אינו מייצר אינסולין ברמה מספקת (סוכרת נעורים ) , עודפי הסוכר נהפכים לשומן,
בדיקות דם glucose ו – hba1c יכולים לגלות על הבעיה.
עצירות ודיאטה
אם את\ה סובל\ת מעצירות, ההרזיה יכולה בהחלט להתעכב, אי פינוי פסולת מהגוף, יותר בעיה גם בפינוי השומנים בסופו של דבר,
הפרעה של עצירות יכולה להיגרם בסיבות שונות, כגון הרגלי תזונה, אורח חיים והפרעות בריאותיות אחרות,
להרחבת הידע החשוב בעניין ניתן להיכנס למאמר – איך לשחרר עצירות
השמנה בגלל חוסר שינה / נדודי שינה
הפרעות שינה הם אבן נגף בדרך להרזיה המיוחלת !
נדודי שינה גורמים לעליה בתנגודת לאינסולין, והגוף מתקשה להתמודד עם סוכר ופחמימות,
למרות צריכת פחמימות מועט אם איכות השינה שלך צריכה שיפור.
שינה אחרי ארוחה
ללכת לשכב אחרי ארוחה, זו אחת הטעויות הגדולות במה שנוגע לבריאות מערכת העיכול, בריאות הגוף בכלל, וגם לגבי הפחתת משקל.
שינה לאחר ארוחה משבשת את חילוף החומרים, ומונעת תהליך עיכול תקין, נכון להימנע משכיבה או שינה לאחר ארוחה כשעה וחצי לכל הפחות.
מומלץ לבקר גם במאמרים
