מה עוזר לעצירות
איך לשחרר עצירות ?
ראשית כל, לפני שמדברים כיצד לפטור עצירות, או שחרור עצירות מיידי, חשוב להגדיר את הבעיה, ולהכיר אותה
מה זה עצירות ?
עצירות היא מצב שתהליך פינוי הפסולת של הגוף – הצואה , מתעכב או שהוא כרוך במאמץ גדול
פעם בכמה זמן צריך להתפנות ?
באופן תקין, פעילות מעיים סדירה משמעותה יציאה פעם ביום, כל יום, ובלי מאמץ מיוחד, פעמיים ביום – עוד יותר טוב
מתי זה נקרא עצירות
ישנן שלושה אופנים של עצירות
- התפנות פעם ביומיים , שלושה או יותר
- יציאה שכרוכה במאמץ יתר או בזמן רב
- יציאה בתשלומים – כמה פעמים ביום, כל פעם יוצא מעט
האם עצירות זו מחלה ?
עצירות לכשעצמה איננה מוגדרת כפתולוגיה, אמנם, היא יכולה לגלות על מחלות שונות או לגרום למחלות שונות
עצירות למה זה לא בריא ?
פעולת מעיים לא סדירה, משאירה פסולת רעילה בתוך הגוף,
הצואה המסולקת מהגוף מכילה חיידקים, שאריות מזון שלא עוכל,
חומרי מזון שלא התפרקו גורמים הצטברות רעלים וצמיחה של חיידקים מחוללי מחלות.
כשהמזון הלא מעוכל מגיע לזרם הדם ועמו גם רעלנים וחיידקים מזיקים,
חומרי הפסולת מזוהים ע"י הגוף כגופים זרים, ומערכת החיסון מפתחת נגדם נוגדנים,
מה שגורם להיווצרות אלרגיות ומחלות אוטואימוניות – מחלות שגורמות למערכת החיסון לתקוף את הגוף עצמו.
וזה עוד לא הכול ,
בנוסף, פינוי שומנים והפרשות שונות שמקורן בכבד ובכיס המרה,
פינוי הפרשות אלו חיוני לבריאות הלב וכלי הדם ולמניעת סוכרת , לחץ דם גבוה,
מניעה של הצטברות רעלים ותרופות המזיקים לרקמות ,חיידקים מתים, וחיידקים חיים ,
באם הללו לא מתפנים החוצה, מצטברים בגוף ועלולים לגרום למחלות שונות לכלל מערכות הגוף,
ובנוסף, חולשה ועייפות גופנית ולעתים אף חולשה נפשית.
עצירות ממושכת
עצירות חמורה וממושכת מחייבת אבחנה רפואית,
הבעיה שגורמת לעצירות קשה וממושכת יכולה להיגרם עקב בעיות המצריכות טיפול דחוף.
מה גורם לעצירות
הסיבות לעצירות רבות ומגוונות ווהן כוללות סיבות שקשורות בתזונה, אורח חיים,
לפעמים עצירות היא ביטוי של בעיות רפואיות ולעיתים, תוצאה של חוסר רגיעה נפשית.
מה הסיבות לעצירות
איך לשחרר עצירות
חוסר נוזלים בגוף
המעי הגס זקוק לליטר נוזלים חוץ מכמות הנוזלים של שאר הגוף, מחסור בשתייה עלול למנוע מהמעי הגס לסלק את הפסולת,
מאכלים מייבשים כגון קקאו, קפה מצמצמים את כמות הנוזלים בגוף.
מחסור בסיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים אינם נספגים במעי , והם מגרים את פינוי הצואה
במה יש סיבים תזונתיים ?
מאכלים עשירים בסיבים הם ירקות, פירות, דגנים מלאים
עודף שומנים בתפריט
צריכת מזון שומני בכמות גדולה מעודדת עצירות, עקב הכבדה על בכבד וכיס המרה .
האמור הוא לגבי מאכלים עתירי שומן כגון כמה ביצים ביום, בקר, בורקסים ומזון מטוגן.
מגנזיום לעצירות
חוסר של המינרל מגנזיום מפחית את הפריסטלטיקה ( תנועתיות ) של המעיים ומפר את הפעילות הסדירה של מערכת העיכול,
מדוע ? , היות והעצבים ה-פרא סימפתטיים זקוקים למגנזיום לתפקודם התקין.
עצירות בגלל מאכלי חלב
צריכה מרובה של מוצרי חלב עלולים לגרום לעצירות וגם לכאבי בטן או שלשולים,
ישנם אנשים שרגישים אפילו לכמות קטנה יחסית של מאכלי חלב
פרוביוטיקה לעצירות
אוכלוסיית החיידקים במעיים מונה חיידקים מסוגים שונים ומגוונים, חלקם מכונים חיידקים רעים וחלקם חיידקים טובים.
לחיידקים הטובים כמה תפקידים ובניהם: סיוע בספיגת המזון במעי הדק, השתתפות בתהליך ריקון המעי הגס וגם תפקיד חיסוני.
כשיש חוסר איזון בין חיידקי המעי זה עלול להוביל לעצירות או לשלשולים.
חיידקים טובים נמצאים באופן טבעי במזון מותסס, או לחילופין אפשר לרכוש אותם בתור תוסף תזונה בתוך קפסולות
הערה: הרבה ממוצרי הפרוביוטיקה הם חלביים.
מזון מטוגן גורם לעצירות
הטיגון הופך את השמן לחומצי מאוד ורעיל, זה מכביד על פעולת הכבד וכיס המרה,
עובדה שמקשה על פירוק השומנים
ומביאה לעצירות
עצירות ואנזימי עיכול
חוסר אנזימי עיכול עלול לשבש פעילות מעיים סדירה,
האנזימים של העיכול תפקידם לפרק את המזון, ולאפשר המשך תהליך עיכול תקין,
כשהפירוק הזה משתבש, העיכול אינו תקין והיציאות אינן סדירות
חוסר פעילות גופנית
בפעילות מעיים משתתפים גם שרירי הבטן,
הליכה ופעילות גופנית מפעילה ומחזקת את שרירי הבטן ומסייעת ליציאה תקינה.
חוסר תזוזה מקשה על תפקוד המעיים וזו אחת הסיבות הנפוצות לעצירות.
בעיות רפואיות שגורמות לעצירות
תת פעילות בלוטת התריס
פעילות חלשה של בלוטת המגן, מאטה את קצב חילוף החומרים וגורמת עצירות, בלוטת התריס נבדקת בבדיקת דם, תת פעילות של בלוטת התריס מתגלה בתוצאה של tsh גבוה
ליקוי עצבי של המעי הגס
לעיתים ישנו ליקוי נוירולוגי בעצבי השדרה ,
העצבים הספינאלים מעצבבים את האברים הפנימיים, העצבים הספינלים שיוצאים מחוליה L1 מפעילים את המעי הגס,
שיבוש בתקינות הפעילות העצבית מאיזו שהיא סיבה גורם חסר בכוח הפעולה של המעי הגס שתפקידו לדחוף ולרוקן את הפסולת החוצה.
עצירות עקב מתח נפשי
סטרס ודריכות יכולים לגרום לעצירות בשל חוסר הרפיה, היציאה זקוקה להרפיה,
ולפחות מעט רוגע כדי לפעול באופן תקין,
מתח נפשי מצמצם את הפעילות ה- פרא סימפתטית וכך גורם לעצירות.
עצירות בנסיבות שונות
עצירות בהריון
עצירות בתקופת ההיריון עלולה להיות עקב שינויים הורמונאליים –
עליית הפרוגסטרון שכחלק מתפקידו הוא מרפה ומאט את
פעילותה של מערכת העיכול בכדי להגביר ספיגה בזמן ההיריון
עצירות בגלל כדורי ברזל
מינרל ברזל סינטטי הוא קשה לעיכול , לכן ישנה תופעה נפוצה של עצירות עקב נטילת תוספי ברזל,
אמנם לא תמיד כדורי הברזל הם אשמים … לעיתים ישנם הפרעות במערכת העיכול,
ואז כשהעיכול נדרש להפגין ביצועים גבוהים יותר – בעיכול תוספי ברזל, הוא נתקל בקושי .
עצירות בגיל מעבר
גיל מעבר נשים מלווה בירידת סידן, לעיתים מחסור בסידן מחליש את שרירי המעיים ומקשה על הפריסטלטיקה
עצירות בגיל מבוגר
עצירות אצל קשישים עלולה להיות בין היתר בגלל ירידה בחומצת הקיבה,
חומצת קיבה מה תפקידה ?
חומצת הקיבה (HCL ) תפקידה לפרק את המזון בצורה כימית,
כשחסרה חומצת קיבה , תהליך העיכול הופך להיות איטי וקשה ומוביל לעצירות.
עצירות וטחורים
מה הוא המשפט הנכון ?
עצירות בגלל טחורים
או
טחורים בגלל עצירות ?
שתי התשובות נכונות !!!
עצירות עקב טחורים היו וטחורים בהרבה מהמקרים הם מכאיבים ואפילו מכאיבים מאוד,
העובדה הזו גורמת רתיעה מפעולת ההתפנות.
מצד שני, גם עצירות גורמת לטחורים בגלל המאמץ הרב שמופעל על הגוף במאמצי ההתפנות.
עצירות בגלל דיאטה
תכנית הרזייה לא מתחכמת, עלולה להותיר את האדם – את גוף האדם, במצב של תחושת מצב חירום,
הגוף נכנס לסטרס ושומר אצלו את המזון לטווח ארוך, המצב מביא לחילוף חומרים איטי.
עצירות בגלל אנטיביוטיקה
אנטיביוטיקה הורגת חיידקים, אבל איננה עושה הפליות …
הורגת חיידקים רעים אבל גם טובים, המחסור בחיידקים הפרוביוטיים
עלול להביא לעצירות
עצירות אחרי פרוביוטיקה
פרוביוטיקה לרוב מסייעת לתהליך עיכול תקין, לפעמים אחר תקופה ממושכת של נטילת פרוביוטיקה,
או אחרי מינון גדול מדי ביחס לאדם, נתקלים בתופעת עצירות זמנית.
עצירות אצל תינוקות
עצירות של תינוקות נגרמת בהרבה מקרים עקב תזונה לקויה של האם המניקה, ופעמים בשל חוסר איזון
בשרירי האגן ו / או הצוואר, מומלץ לפנות לטיפול אוסטאופתי לתינוקות.
עצירות אצל ילדים
בעיות בפעולת מעיים אצל ילדים נגרמת הרבה פעמים בשל תזונה רוויה בממתקים ודלה בסיבים תזונתיים
עצירות אצל נשים
כמובן שאצל נשים יכולות להיות הרבה סיבות לעצירות , מכל הסיבות שהוזכרו עד כה, אבל אצל נשים תיתכן גם עצירות חסימתית
מה זה עצירות חסימתית ?
ציסטה בשחלה או מיומה ברחם עלולים ללחוץ פיסית על המעי, ולעצור את הפריסטלטיקה של המעי הגס.
עצירות לפני מחזור
ישנן נשים שחשות עצירות לפי הגעת המזור בשל השינויים ההורמונאליים – האסטרוגן והפרוגסטרון
עצירות לפני לידה
עצירות שלפני הלידה יכולה להיגרם מסיבות שונות
חסרים של מינרלים כגון ברזל, מגנזיום, סידן, B12
- בגלל כמות הפרוגסטרון
- לחץ של העובר על המעיים
- חוסר תזוזה מחמת המשקל
איך לשחרר עצירות
טיפול בעצירות
הטיפול התרופתי לעצירות ניתן בדרך כלל באמצעות תרופות משלשלות,
הטיפול התרופתי מתאים יותר לעצירות קשה או אקוטית,
מאידך, כשמדובר בעצירות כרונית , תרופות משלשלות הם לא הפתרון האמתי לטווח ארוך.
עצירות כרונית איך מטפלים בזה ?
איך לשחרר עצירות בצורה טבעית
הטיפול הטבעי בבעיות עצירות נעשה באמצעות תזונה, צמחי מרפא ואורח חיים בריא
מה לאכול כדי לטפל בעצירות
תזונה למניעת עצירות
- אכילת ירקות ופירות כל יום, דגש על שזיפים (כשיש) ,
- סלק מבושל או מי סלק – המים שהתבשל בהם הסלק
- חצי לימון מהול במים פעמים ביום
- במקום לחם לבן – לחם מחיטה מלאה או לחם כוסמין
- שתיית מים כ 2 ליטר ביום לאדם בוגר
- למעט ככל האפשר במזון מטוגן
- למעט במזון עשיר בשומן
- לא לשכב אחרי ארוחה לפחות במשך שעה וחצי
- 4-5 כפיות כורכום טחון לערבב באוכל או במים
- 1-2 כפיות שמן זית
פעילות גופנית למניעת עצירות
להקפיד על הליכה רצופה מעט מהירה למשך 35 -40 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע
תרגיל לשחרור עצירות: לעמוד לפני כיסא מעט נמוך, לשבת ולקום ברציפות 20 פעמים מבלי להשתמש במשענת
צמחי מרפא נגד עצירות
גדילן מצוי , שן הארי – משפר את תפקוד הכבד וכיס המרה
קמומיל בבונג – מרפא את המעיים, מרגיע ועוזר לשחרר, אפשר בצורת תה קמומיל
המאמר מאת מערכת goodmed
