טריגליצרידים גבוהים \ כמה זמן לוקח להוריד טריגליצרידים \ איך מורידים שומנים בדם

איך להוריד טריגליצרידים גבוהים

טיפול בטריגליצרידים, כמה זמן לוקח להוריד טריגליצירידים ?

בדיקת טריגליצרידים בדם –   Triglycerides

בדיקת הטריגליצרידים בדם נעשית במסגרת בדיקת הכולסטרול, חלק מהשומנים בדם הם הטריגליצרידים.

הורדת רמת טריגליצרידים בדם, חשובה לשמירה על בריאות הלב , ולא רק.

במאמר זה נסביר על מהות הטריגליצרידים, הסיכון ברמת טריגליצרידים גבוהה, תזונה להורדת טריגליצרידים

כמו כן,  אורח חיים בריא שיכול לסייע בהפחתת רמות הטריגליצרידים בדם

קריאה מהנה ומועילה

איך מורידים טריגליצרידים ?

ראשית, עלינו לדעת מה הם טריגליצרידים, איך הם נוצרים בגוף, מניין הם מגיעים ?

מה זה טריגליצרידים ?

הטריגליצרידים זה שומן בנאגר בגוף מעודף של תזונה, כשהגוף מקבל תזונה מיותרת, הוא אוגר אותו בצורת שומן,
המאגר הזה יכול לשמש בעת הצורך כשחסר אנרגיה בגוף, לדוגמא, ביום צום.

מה מעלה טריגליצרידים ?

מה אסור לאכול כשיש טריגליצרידים גבוהים ?

החומר העיקרי שמשמש לייצור טריגליצרידים הם פחמימות, פחמימות מתפרקות לסוכר, ועודף
סוכר נהפך לשומן מסוג טריגליצרידים ע"י הכבד.

באילו מאכלים יש פחמימות

מאכלים עשירים בפחמימות: לחם , עוגות, מוצרי מאפה למיניהם, תפוחי אדמה, תירס, פלפל אדום, כוסמין,

 כמו כן, שיבולת שועל, שוקולד, מוצרים העשויים מחיטה

 

משקאות שמעלות את רמת הסוכר: בירה, משקאות קלים שאינם דיאט, קולה, פטל, משקאות מתוקים למיניהם

 ערכים גבוהים של טריגליצרידים – סיכונים

triglycerides בכמות גדולה מידי,  עלולים להצטבר בכלי הדם ויכולים לגרום למחלות שונות,

טריגליצרידים גבוהים, וכל שכן גבוהים מאוד עלולים לגרום למחלות כגון:

• כבד שומני – הצטברות שומן בכבד שמהוה גורם סיכון למחלות כבד
• דלקת לבלב חריפה
• סרטן הלבלב
• סוכרת
• מחלת טרשת העורקים עקב שקיעת הטריגליצרידים בכלי הדם
• אוטם שריר הלב בגלל הקטנת קוטרם של העורקים הכליליים
• לחץ דם גבוה אודות להיצרות העורקים ואף שיעול 
• שבץ מוחי בעקבות חסימת כלי דם במוח או בגלל יתר לחץ דם

 

טריגליצרידים בדם ערכים

ערך תקין של גליצרידים
הערך הרצוי של רמת ה Triglycerides: פחות מ 150

טריגליצרידים גבוה

מה גורם לטריגליצרידים גבוהים בדם ?

• מחלת סוכרת – חולי סוכרת סובלים מעודף סוכר בדם, העודף מגביר את היווצרות הטריגליצרידים
• Chronic pancreatitis – דלקת לבלב כרונית
• חוסר חלבון בתפריט
• אלכוהוליזם – צריכה מרובה של אלכוהול מעלה את רמת הטריגליצרידים בדם
• תפריט עשיר מדי בפחמימות
• מחלות כבד כגון צמקת כבד, הפטיטיס
• חסימה בדרכי המרה
• תת פעילות של בלוטת התריס Hypothyroidism

 

איך להוריד טריגליצרידים

טריגליצרידים גבוהים טיפול

קיים טיפול תרופתי להורדת טריגליצרידים,  הטיפול בתרופות אינו פוטר מדיאטה – שינוי הרגלי תזונה ואורח חיים בריא.

טיפול טבעי להורדת טריגליצרידים

הפחתת טריגליצרידים באופן טבעי כוללת כמה צעדים, חלקם בתזונה וחלקם באורח חיים,

האמת היא, שטיפול טבעי להורדת טריגליצרידים בדם חיוני גם למי שלוקח תרופות להורדת טריגליצרידים.

 

הורדת טריגליצרידים בדם ללא טיפול תרופתי

הצעד הראשון הוא:

הפחתת פחמימות

היות ועודף פחמימות נאגרות כשומן מסוג Triglycerides, צריך להפחית את כמות הפחמימות בתפריט ככל האפשר,

אי אפשר להימנע לחלוטין מצריכת פחמימות, היות שהפחמימות חיוניות לתפקוד התאים של הגוף,

לכן, צריך לאכול מעט פחמימות, אבל להקפיד שהפחמימות האלו תהיינה עשירות בסיבית תזונתיים,

באילו פחמימות יש סיבים ?

פחמימות עם סיבים תזונתיים מצויים בדגנים מלאים, אורז מלא, וזרעי פשתן טחון.

אם אתה מרגיש דחף לאכילת עוגות וממתקים, כדאי שתבקר במאמר – אכילה רגשית

זהירות משומן טראנס

עלייה בטריגליצרידים בגלל שומן טראנס

איפה יש שומן טראנס ?

שומן טראנס מצוי מסוגי מאפים כגון בורקס לדוגמא, כמו כן בשמן מטוגן, הרתחת השמן " מקלקלת" את השמן, והופכת אותו לשומן טראנס.

טריגליצרידים גבוה מה לאכול ?

לאכול ירקות כדי להוריד את הטריגליצרידים !

ירקות עשירות בסיבית תזונתיים מחד, ודלות מאוד בפחמימות, התכונות הללו מעניקות להן מעמד של מזון מועדף באשר להורדת הטריגליצרידים,

מדוע ?

היות והסיבים התזונתיים אינם נספגים במעי, הם מונעים גם מחלק מהסוכר להיספג אל הדם,

ובכך נמנעת צבירה יותרת של סוכר, ממילא עליית הטריגליצרידים נבלמת

 

אורח חיים להפחתת טריגליצרידים בדם

שינה מוקדמת להורדת ה Triglycerides

שינה מאוחרת משבשת את התהליך התקין של חילוף החומרים , מעבר לכך, חוסר שינה משפיע על דחף לאכילת פחמימות כדי להעלות את האנרגיה,

התוצאה של הרגלי שינה גרועים הם עלייה ברמת הסוכר בדם, והגברת כמות
השומנים – הטריגליצרידים בדם,

השינוי בהרגלים הללו, הוא צעד חשוב מאוד להפחתת טריגליצרידים.

פעילות גופנית להורדת טריגליצרידים

מדוע התעמלות נחוצה להורדת Triglycerides בדם ?

הפעילות הגופנית צורכת אנרגיה לשם הפעילות והמאמץ, כתוצאה מכך היא שורפת קלוריות,

נוסף על כך, שרירים שמתאמצים, הם שורפים קלוריות ברמה מסוימת גם שלא בשעת פעילות גופנית,

העובדות הללו, מביאות לירידה במשקל , מסייעות להורדת רמת הסוכר בדם, והתוצאה – הפחתת טריגליצרידים בדם

תוספי תזונה להורדת טריגליצרידים

שמן דגים

ויטמין C

ניאצין ( ויטמין B3 )

טריגליצרידים נמוך

מה הסיבה לרמה נמוכה של טריגליצרידים ?

ערכים נמוכים של טריגליצרידים בדם יכולים להיות בעקבות:

תת תזונה

הפרעות במערכת העיכול למשבשות את התהליך התקין של ספיגת המזון כגון :

• שלשולים כרוניים – גורמים לאיבוד רכיבי תזונה ושומן
• דלקות מעיים – גורמות לשיבוש בפעולת העיכול של המזון
• זיהום קנדידה חריף במערכת העיכול – גורע את הספיגה במעי

 

סיבה נוספת לרמה נמוכה של טריגליצרידים היא  – פעילות יתר של בלוטת התריס,

בהיפרתירואידיזם הגוף מבצע חילוף חומרים מהיר מידי,

כתוצאה מכך, גם רמות השומנים פוחתות, ובכללם הטריגליצרידים.

כמה זמן לוקח להוריד טריגליצרידים ?

ראשית, צריך להבדיל בין 2 דברים נפרדים

1. אחרי כמה זמן יורדים הטריגליצרידים באמת
2. מתי אפשר לראות את זה בבדיקת triglycerides בדם

מתי הטריגליצרידים יורדים באמת ?

התשובה לזה היא פשוטה מאוד !

מהרגע שסרגת את הפה ואכלת פחות עוגה, לחם או חביתה מטוגנת, החל התהליך !

נשמע טוב ?  נכון , אכן כן !

הפחתת הפחמימות ושומן טראנס מתחילה תהליך של ירידה בייצור הטריגליצרידים, השאלה היא –

מה הקצב של הורדת ה Triglycerides

באיזה קצב להוריד את הטריגליצרידים, זה כבר תלוי בכמה דברים:

 

– האם האדם נוטל תרופות להורדת טריגליצרידים

– עד כמה האדם נזהר מצריכת פחמימות ושומן טראנס, האם הוא עושה לו הנחות ? … או לא

– כמה פעילות גופנית הוא מבצע, ובאיזו איכות, כלומר, כמה מאמץ ובאיזו רציפות הוא מתעמל.

– מה קצה חילוף החומרים שלו באופן עקרוני, וזה תלוי בבלוטת התריס, ניתן לבדוק זאת בבדיקת tsh

כמה זמן לוקח להוריד טריגליצרידים

מתי רואים ירידה של הטריגליצרידים בתוצאות של הבדיקות דם ?

שינוי חיובי בערכים, יכול להיות ניכר כשלושה שבועות מאז תחילת הדיאטה, אמנם, המדדים מוסיפים להשתפר עוד עם המשך ההקפדה על הוראות.

 

 

הקלק למידע נוסף לגבי:

צום לפני בדיקת דם

בדיקת דם הנחיות סחרחורות ותופעות לוואי

תזונה בריאה ונכונה

לתשומת לבך אצל נשים בהריון וילדים ייתכנו ערכים שונים,  חריגה מהערך התקין אינה מורה בהכרח על בעיה או מחלה, המאמר בא להעשיר ידע, ואינו תחליף להתייעצות עם רופא