התקף חרדה תסמינים \ חרדה חברתית וביטחון עצמי נמוך \ טיפול בחרדה

התקף חרדה

היא תגובה טבעית ללחץ ויכולה להיות חלק נורמלי מהחיים. זה משהו של דאגה, עצבנות או אי נוחות לגבי משהו עם תוצאה לא ברורה.

עם זאת, כאשר החרדה הופכת מוגזמת או מפריעה לחיי היומיום, זה עשוי להיות סימן להפרעת חרדה.

תסמינים של חרדה

הפרעות חרדה הן קבוצה של מצבים נפשיים המאופיינים בדאגה, פחד או עצבנות מוגזמת ומתמשכת.

תסמינים של חרדה יכולים לכלול

תחושת אי שקט

וסר יכול שקט לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות, בין תנועות רגליים,תנועות רגליים, חוסר יכולת לשבת בשקט, תחושת  מוח דוהר במחשבותיו,  חוסר סבלנות לסביבה ולעיסוקים שונים.

קשיי ריכוז

מצב שבו אדם מתקשה לשים לב למשימה או לשמור על מיקוד. זה יכול לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות, למשל, הוא מתקשה להתחיל או להשלים משימות ,

מוסחת דעת על ידי גירויים חיצוניים או מחשבות פנימיות , שכחת פרטים או מידע , ביצוע טעויות רשלנות , חולמנות –  חולם בהקיץ, או תחושת ניתוק בזמן שיחות או הרצאות ,

כמו כן, קושי לעקוב אחר הוראות או הנחיות

זה יכול להיות בעל השפעה על חיי היומיום של אדם, כולל ביצועים בלימודים או בעבודה, מערכות יחסים ואיכות החיים הכללית שלו.

 

עצבנות

עצבנות יכולה להתבטא בדרכים שונות, ואנשים שונים יכולים לחוות אותה בצורה שונה, העצבנות יכולה להתבטא בהזעה או כיווצי שרירים, דופק מהיר, בנוסף, בתסמינים התנהגותיים של צעקות וחוצפה

 

טונוס שרירים גבוה

חרדה עלולה לגרום למתח שרירים ולגרום לטונוס שרירים גבוהים, הידוע גם בשם היפרטוניות.

מדוע ? כאשר אדם חרד, מערכת תגובת הלחץ של גופו מופעלת, מה שמוביל לשחרור הורמוני לחץ על קורטיזול ואדרנלין.

הורמונים אלו יכולים לגרום לשרירים להימתח, ולהכין את הגוף לתגובת "הילחם או ברח".

טונוס שרירים גבוה יכול להתבטא בדרכים שונות, כגון: נוקשות או נוקשות בשרירים ,  התכווצויות שרירים , קושי במוטוריקה עדינה, כאב או אי נוחות בשרירים

אם טונוס שרירים גבוה נמשך לתקופה ממושכת, זה יכול להוביל לעייפות שרירים או אפילו נזק לשרירים.

לכן, חשוב לנהל את החרדה כדי להפחית את מתח השרירים ואת התסמינים הנלווים.

הפרעות שינה

חרדה יכולה לגרום או להחמיר הפרעות שינה, כולל נדודי שינה.

נדודי שינה היא הפרעת מצב שבו אדם מתקשה להירדם או להישאר ישן.

חרדה יכולה להקשות על הרפיה והשקטת הנפש, מה שעלול להפריע ליכולת להירדם.

הפרעות חרדה יכולות גם להשפיע לא רק על מחסור בשינה, אלא אף על איכות השינה.

אנשים עם הפרעות חרדה עלולים לחוות יקיצות תכופות בלילה, מה שיוביל לדפוסי שינה מופרעים ועייפות בשעות היום.

חרדה יכולה גם לגרום לסיוטים או לחלומות מפחידים, שעלולים לשבש עוד יותר את השינה ולהחמיר את תסמיני החרדה.

נדודי שינה כרוניים עקב חרדה, יכולים להיות בעלי השפעה על הבריאות של האדם. זה יכול להוביל לישנוניות בשעות היום, קשיי ריכוז וירידה באיכות החיים,

זה יכול גם להגביר את הסיכון לפתח בעיות בריאות אחרות כמו דיכאון, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.

 

הימנעות ממצבים מעוררי חרדה

הימנעות ממצבים מלחצים או מצבים הגורמים לחרדה היא מנגנון הישרדות נפוץ עבור אנשים עם הפרעות חרדה או הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).

עם זאת, הימנעות, יכולה להחמיר את החרדה והקשות על ההתגברות עליה בטווח הארוך.

הימנעות יכולה לחזק את הרעיון שהמצב המפחיד הוא מסוכן, מה שמוביל להגברת החרדה וההימנעות הזאת, זה יכול ליצור מעגל של חרדה והימנעות שיכולות להיות קשה לפתרון.

בנוסף, הימנעות ממצבים יכולים להגביל את יכולתו של אדם להשתתף בפעילויות שהוא נהנה או צריך לעשות, מה שעלול להשפיע על איכות חייו ולהוביל לבידוד חברתי.

במקרה של פוסט טראומה חברתית, הימנעות ממצבים חברתיים יכולה להיות מנגנון התמודדות שכיח.

עם זאת, הימנעות ממצבים חברתיים עלולה להוביל לחרדה חברתית נוספת ולבידוד.

התקפי חרדה

נקרא גם התקף פאניקה

תסמינים של התקף חרדה יכולים לכלול:

דופק מהיר

בזמן התקף חרדה, תגובת ה"הילחם או ברח" הטבעית של הגוף שלך מופעלת,  תגובה זו מעוררת שחרור של הורמוני, לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול, המכינים את גופך להגיב לאיום.

אחד השינויים הפיזיולוגיים המתרחשים תגובה זו הוא עלייה בקצב הלב. קצב הלב המוגבר נועד להזרים יותר דם לשירים ולאיברים שלך למטרת שיפור ביצועים תפקודיים בזמן חירום.

הזעה

הזעה היא סימפטום נפוץ של התקפי חרדה, וגם היא נגרמת מתגובת הטבעית "הילחם או ברח".

כאשר הגוף קולט איום, הוא מפעיל את מערכת העצבים הסימפתטית,

הורמוני הלחץ אדרנלין וקוטיזול  גורמים לבלוטות הזיעה להיות פעילות יותר, מה שמוביל לעלייה בייצור הזיעה.

 

רעדים

חרדה יכולה לגרום לרעד או רעד בכמה. אחת הדרכים יסודות היא באמצעות הפעלת תגובת "הילחם או ברח" של הגוף.

סיבה נוספת שעלולה לגרום לרעידות באמצעות היפר וונטילציה.

אדם חרד, הוא צריך לנשום במהירות ורדודה מה שעלול להוביל לירידה ברמות הפחמן חמצני בגוף, זה יכול לגרום לשינויים ב-pH של הדם, מה שעלול לגרום לרעידות בשרירים.

קוצר נשימה וכאבים בחזה

קוצר נשימה הקשור לחרדה להיגרם גם ממתח בשרירי החזה או תחושת לחץ בחזה. זה יכול להקשות על נשימות עמוקות ועלול לתרום לתחושות של פאניקה או חרדה.

סימפטומים נוספים כוללים:

• בחילות
• כאבי בטן
• סחרחורת או סחרחורת
• פחד מאיבוד שליטה או ממוות

חרדה חברתית

חרדה חברתית, הידועה גם בשם פוביה חברתית, היא סוג של הפרעת חרדה המאופיינת בפחד או חרדה עזים במצבים חברתיים.

תסמינים של חרדה חברתית

סימנים של חרדה חברתית יכולים לכלול:

פחד משיפוט או ביקורת על ידי אחרים

פחד מלהישפט על ידי אחרים, המכונה גם חרדה חברתית או פוביה חברתית, יכולה להתבטא בדרכים רבות ושונות.

הנה כמה פחדים למצבים שעשויים לעורר חשש

דיבור בציבור או הצגת מצגת

להכיר אנשים חדשים או להתחבר לאירועים חברתיים

אכילה או שתייה מול אחרים

שימוש בשירותים ציבוריים או בחדרי הלבשה

ביצוע שיחות טלפון או שלי מיילים

הבעת דעות או שיתוף מידע אישי

הימנעות ממצבים חברתיים

הימנעות ממצבים חברתיים יכול להיות באופנים שונים, נביא כמה דוגמאות לדרכים שבהן אנשים טובים ממצבים חברתיים:

ביטול תוכניות עם חברים או הימנעות הזמנות לאירועים חברתיים

הגעה מאוחרת לאירועים חברתיים או יציאה מוקדמת

הימנעות מקשר או דיבור בשקט

 

תסמינים פיסיולוגים של חרדה חברתית

• הסמקה
• הזעה
• רעדים
• קושי ביצירת קשר עין
• הימנעות מדיבור בפומבי

מה הסיבה לחרדה חברתית ?

הגורמים לחרדה חברתית הם תמיד מוגדרים , אך מאמינים כי מדובר בשילוב של גורמים גנטיים, סביבתיים ופסיכולוגיים.

כמה סיבות אפשריות כוללות היסטוריה של חוויות חברתיות שליליות,

הורות מגוננת יתר על המידה

הורות מגוננת, המכונה גם הורות מסוימות או הורות יתר, כללית לסגנון הורות שבו הורים מעורבים יתר על המידה בחיי ילדים ומנסים להגן עליהם מכל פגיעה פוטנציאלית או חוויות שליליות.

השלכות של הורות מגוננת

בעוד שהורות מגוננת יכולה להיות בעלת כוונות טובות, ישנן כמה השלכות שליליות אפשריות, כולל התפתחות של הפרעות חרדה אצל ילדים.

הורות מגוננת יתר עלולה לגרום להפרעות חרדה אצל ילדים בכמה דרכים.

ראשית, כאשר ההורים מגנים יתר על המידה, הם יתחילו לשדר לילדם ללא משים שהעולם הוא מקום מסוכן ומאיים.

זה יכול גרום לילד לפתח פחדים וחרדותה ממצבים יומיומיים שגרתיים.

בנוסף, כאשר הורים מעורבים יתר על המידה בחיי ילדם, הם לא יאפשרו לילדם לפתח את הכישורים הדרושים להם להתמודד עם מתח ומצוקה.

זה יכול להוביל לתחושת החרדה של הילד כאשר הוא מתמודד עם אתגרים מאוחר יותר.

הורות מגוננת יתר עלולה גם לתרום להתפתחות הפרעות חרדה על ידי חיזוק הרגלי הימנעות חברתית.

כאשר הורים מגנים על ילדם מחוויות שליליות,הילד  עלול שלא ללמוד איך להתמודד עם מצבים קשים או לפתח חוסן.

דימוי עצמי שלילי

דימוי עצמי שלילי להיגרם ממגוון גורמים, כולל:

1. חוויות ילדות: חוויות שליליות על הילדות, כמו ביקורת, הזנחה או התעללות, יכולה לתרום לדימוי עצמי שלילי בהמשך החיים.

2. השוואות חברתיות: השוואת עצמך והרגשת חוסר התאמה או נחיתות יכולה להוביל לדימוי עצמי שלילי

. 3. פרפקציוניזם: הצבת ציפיות לא מציאותיות לעצמך והרגשה של כישלון כאשר ציפיות אלו אינן מתנות יכולות לתרום לדימוי עצמי שלילי.

4. טראומה: חווית אירוע טראומטי, כמו תאונה או תקיפה, עלולה להוביל לדימוי עצמי שלילי ולרגשות של בושה או אשמה.

תודעה עצמית מוגזמת

תודעה עצמית מופרזת, הידועה גם בתור תודעה עצמית, היא מצב של מודע יתר לעצמו, למחשבותיו ולהתנהגויותיו.

זה יכול להתבטא כעיסוק במראה החיצוני, בהתנהגותו או באינטראקציות החברתיות של האדם, ויכול להוביל לתחושות של חרדה, ספק עצמי וחוסר ביטחון.

חוסר ביטחון עצמי

חוסר ביטחון עצמי יכול לנבוע מביקורת או דחייה,  חוויות ילדות קשות כמו הזנחה או התעללות , השוואה לזולת: השוואת עצמך והרגשת חוסר התאמה או נחיתות עלולה להוביל לביטחון עצמי נמוך

כמו כן,  היעדר משוב חיובי \  חוסר פרגון או עידוד יכול לתרום ללהוריד את ההערכה העצמית והביטחון ,

בנוסף,  פרפקציוניזם – הצבת ציפיות לא מציאותיות לעצמך והרגשה של כישלון כאשר ציפיות אלו אינן מתאפשרות לתרום לביטחון עצמי נמוך.

טיפול בחרדה חברתית

טיפול בחרדה חברתית עשוי לכלול טיפול, תרופות ושינויים באורח החיים.

 

חרדת נטישה

חרדת פרידה היא מצב בו אדם חווה פחד או מצוקה מוגזמים כאשר הוא נפרד מאדם או מקום המספק לו תחושת ביטחון.

זה נפוץ אצל תינוקות וילדים, אבל יכול להשפיע גם על מבוגרים.

תסמינים של חרדת נטישה כוללים:  דאגה או פחד מוגזמים מפני הפרדה מאדם אהוב או מסביבה מוכרת, סירוב ללכת לבית הספר או לעבודה, קושי לישון לבד או מחוץ לבית,

כמט כן, תסמינים גופניים כאבי ראש, כאבי בטן או בחילה.

קראו את המאמר המורחב  – חרדת נטישה אצל תינוקות

 

טיפול

תרופות נגד חרדה

טיפול תרופתי בהפרעת חרדה יכול להיעשות באמצעות תרופות נוגדי חרדה כגון:

קלונקס

לוסטרל

לוריוון

ציפרלקס

 

טיפול פסיכולוגי בחרדה