מתי לקחת אבץ בבוקר או בערב \ יתרונות של אבץ \ אבץ לשיער \ אבץ פיקולינט \ zinc

אבץ – zinc

דברים שחשוב שתדעו:

מתי לוקחים אבץ , בבוקר או בערב, עם אוכל או בלי ?

מה התסמינים של מחסור ?

היכן יש אבץ במזון ?

הסבר על יתרונות של אבץ ואבץ פיקולינט

 

אז מה זה בעצם אבץ ואילו תפקידים הוא ממלא בבריאות האדם ?

 

המינרל אבץ חיוני תפקודים רבים של בריאות האדם.

הוא ממלא תפקיד מפתח בתפקוד החיסוני, אבץ חשוב גם לחוש הטעם והריח, ומעורב בחילוף החומרים של פחמימות, חלבונים ושומנים.

 

יתרונות בריאותיים

חיזוק המערכת החיסונית

אבץ עוזר למערכת החיסונית על ידי קידום ייצור תאי דם לבנים, המסייעים במאבק בזיהומים, מערכת החיסון כוללת לא רק תאים לבנים אלא גם האבץ נחוץ לייצור תאים חיסוניים, כגון תאי B, תאי T, פלזמוציטים ומקרופאגים.

אבץ גם חיוני לתפקודם התקין של תאים אלו.

ולא זו בלבד, אלא שהוא ממלא מספר תפקידים חשובים בפעילות הנוגדנים:

• ייצור הנוגדנים:  חיוני לייצור הנוגדנים, שהם חלבונים המזהים ומנטרלים גורמים זרים, כגון חיידקים, וירוסים ופטריות.
• פיתוח הנוגדנים: נחוץ לפיתוח הנוגדנים, החל משלב ההבשלה של תאי B ועד לשלב ייצור הנוגדנים.
• תפקוד הנוגדנים: אבץ מסייע לתפקוד הנוגדנים, כגון יכולתם להתחבר לגורמים זרים ולנטרל אותם.

חוסר אבץ עלול לפגוע בפעילות הנוגדנים, מה שעלול להוביל לעלייה בסיכון לזיהומים.

בנוסף, האבץ חיוני ליצירת קומפלקס ה-RNA פולימראז II, שהוא אנזים חיוני לשכפול ה-DNA וה-RNA. ללא אבץ, תאי B לא יוכלו להתרבות ולהתפתח לתאים מזהים.

אבץ גם חיוני לתפקודו התקין של הקולטן ל-CD40, שהוא חלבון הממוקם על פני תאי B. הקולטן ל-CD40 הוא חיוני ליצירת הנוגדנים, מכיוון שהוא מאפשר לתאי T להפעיל את תאי B.

מחסור באבץ

חוסר אבץ עלול לפגוע בפעילות הנוגדנים במספר דרכים:

• ירידה בייצור הנוגדנים: חוסר אבץ עלול להוביל לירידה בייצור הנוגדנים.
• ירידה בתפקוד הנוגדנים: חוסר אבץ עלול להוביל לירידה בתפקוד הנוגדנים, כגון יכולתם להתחבר לגורמים זרים ולנטרל אותם.
• עלייה בסיכון לזיהומים: חוסר אבץ עלול להוביל לעלייה בסיכון לזיהומים, מכיוון שהנוגדנים אינם מסוגלים להתמודד עם גורמים זרים בצורה יעילה.

אנשים הסובלים מחוסר אבץ עשויים להיות בסיכון מוגבר לזיהומים, כגון זיהומים בדרכי הנשימה העליונות, זיהומים בדרכי הנשימה התחתונות, מה שעלול לגרום לדלקת ריאות ,

וכמו כן, זיהומים בדרכי העיכול וזיהומים בעור.

אבץ לריפוי פצעים

אבץ מעורב שנייה ריפוי הפצעים, ועשוי לסייע בזירוז תהליך הריפוי.

כיצד ?

• יצירת קולגן: אבץ חיוני ליצירת קולגן, שהוא חלבון המרכיב את רקמת החיבור. קולגן חיוני לתהליך הריפוי של פצעים, מכיוון שהוא מספק תמיכה ויציבות לרקמות החדשות.

 

• התמיינות תאים: אבץ חיוני לתמיינות תאים, שהוא תהליך בו תאים משתנים לצורותיהם הבוגרות. התמיינות תאים חיונית לריפוי פצעים, מכיוון שהיא מאפשרת לתאים חדשים להיווצר ולהחלף את התאים הפגועים.

 

כמו כן, המינרל אבץ מסייע בריפוי פצעים במישור הזיהומי

• תמיכה ביצירת תאי דם לבנים: אבץ חיוני ליצירת תאי דם לבנים – WBC, שהם תאים חיסוניים המלחמים בזיהומים.

תאי דם לבנים חיוניים לריפוי פצעים, מכיוון שהם מסייעים לנקות את הפצע מזיהומים.

 

• הפחתת דלקת: דלקת היא תגובה טבעית של הגוף לפציעה'  דלקת מוגזמת עלולה להאט את תהליך הריפוי של פצעים. אבץ מסייע להפחית מדדי דלקת, מה שיכול לסייע בתהליך הריפוי.

 

• הגברת ייצור הקולגן: אבץ חיוני ליצירת קולגן, שהוא חלבון המרכיב את רקמת החיבור. קולגן חיוני לתהליך הריפוי של פצעים, מכיוון שהוא מספק תמיכה ויציבות לרקמות החדשות.

 

חוסר אבץ עלול לפגוע בריפוי פצעים. אנשים הסובלים מחוסר אבץ עשויים לחוות פצעים שאינם מחלימים במהירות.

תמיכה בראייה בריאה

אבץ חשוב לשמירה על ראייה בריאה, ועשוי סיוע במניעת ניוון מקולרי קשור לגיל.

• שיפור ראיית לילה: אבץ חיוני לייצור רודופסין, שהוא חלבון המאפשר ראיית לילה.
• מניעת קטרקט: קטרקט הוא ירידה בראייה הנגרמת על ידי עכירות של העדשה. אבץ מסייע להגן על העדשה מפני נזק, מה שיכול לסייע במניעת קטרקט.
• מניעת ניוון מקולרי: ניוון מקולרי הוא ירידה בראייה הנגרמת על ידי נזק לרשתית. אבץ מסייע להגן על הרשתית מפני נזק, מה שיכול לסייע במניעת ניוון מקולרי.

שיפור התפקוד הקוגניטיבי

אבץ חשוב לתפקוד המוח, ועשוי לסייע בשיפור הזיכרון התפקוד הקוגניטיבי

 

אבץ לעור

האבץ הוא מינרל שמעניק תמיכה בעור בריא, אבץ חשוב לשמירה על ביראות העור, ועשוי לעזור בהפחתת תסמיני אקנה ובעיות עור שונות.

אבץ לנשירת שיער

אבץ יעיל לצמיחת שיער תקינה, מחסור באבץ, הוא אחד מהגורמים לנשירה בשיער,

למה אבץ טוב לשיער ?

אבץ חיוני להיווצרות של אנזימים וחלבונים רבים המעורבים בתהליך צמיחת השיער, כגון:

• אנזימים המעורבים ביצירת קולגן: קולגן הוא חלבון חשוב המהווה את הבסיס לרקמות החיבור בגוף, כולל זקיקי השיער.

אבץ חיוני ליצירת קולגן תקין, אשר חיוני לצמיחה חזקה ובריאה של השיער.

 

• אנזימים המעורבים ביצירת קרטין: קרטין הוא חלבון אחר המהווה את השכבה החיצונית של השיער.

אבץ חיוני ליצירת קרטין תקין, אשר אחראי על חוזק, ברק ומראה השיער.

 

• חלבונים המעורבים בחלוקת תאים: חלוקת תאים היא תהליך חיוני לצמיחת השיער.

אבץ חיוני לחלוקת תאים תקינה בזקיקי השיער, אשר חיונית לצמיחה של שיער חדש.

בנוסף, אבץ עשוי לעזור להפחית את רמות ה-DHT בגוף. DHT הוא הורמון אנדרוגני אשר יכול לגרום לנשירת שיער אצל גברים ונשים.

האבץ עשוי לעכב את ייצור ה-DHT או לסייע להפריד אותו מזקיקי השיער, מה שעשוי להפחית את נשירת השיער.

מחקרים על נשירת שיער ואבץ

מחקרים קליניים הראו כי נטילת תוספי אבץ יכולה להועיל לאנשים עם נשירת שיער. מחקר אחד מצא כי נטילת 15 מ"ג אבץ ליום במשך 3 חודשים הפחיתה את כמות השיער הנשר ב-30% אצל גברים עם נשירת שיער אנדרוגנית.

מחקר אחר מצא כי נטילת 45 מ"ג אבץ ליום במשך 6 חודשים הפחיתה את כמות השיער הנשר ב-25% אצל נשים עם נשירת שיער גברית

ניתן לקרוא בהרחבה על הגורמים והטיפול במאמר נשירת שיער .

הקשר בין מצב רוח ואבץ

האבץ הוא מינרל חיוני לתפקודו התקין של המוח, כולל תפקודים קוגניטיביים ורגשיים. מחסור באבץ עלול לגרום לשינויים במצב הרוח, כגון דיכאון, חרדה ועצבנות.

אבץ ממלא מספר תפקידים חשובים במוח, כולל:

• ייצור סרוטונין: אבץ חיוני לייצור סרוטונין טבעי, שהוא מוליך עצבי המעורב במצב הרוח.
• תפקודו של הקולטן לסרוטונין: אבץ חיוני לתפקודו התקין של הקולטן לסרוטונין, שהוא חלבון המאפשר לסרוטונין להיקשר לתאי המוח.
• ייצור דופמין: אבץ חיוני לייצור דופמין, שהוא מוליך עצבי המעורב במצב הרוח, תנועה ותפקוד קוגניטיבי.
• תפקודו של הקולטן לדופמין: אבץ חיוני לתפקודו התקין של הקולטן לדופמין, שהוא חלבון המאפשר לדופמין להיקשר לתאי המוח.

חוסר אבץ עלול לפגוע בתהליכים אלו, מה שעלול להוביל לשינויים במצב הרוח.

מחקרים

מחקרים הראו כי אנשים הסובלים מחוסר אבץ עשויים להיות בסיכון מוגבר לדיכאון, חרדה ועצבנות.

לדוגמה, מחקר אחד מצא כי אנשים עם דיכאון היו בעלי רמות נמוכות יותר של אבץ בדם מאשר אנשים ללא דיכאון. מחקר אחר מצא כי נטילת תוסף אבץ שיפרה את מצב הרוח בקרב אנשים עם דיכאון.

חוסר אבץ תסמינים

כמה אבץ צריך ביום ?

צריכה יומית למבוגר

חשוב לציין שבעוד שאבץ חיוני לבריאות טובה, יותר מדי אבץ להזיק. מומלץ למבוגרים לצרוך בין 8-11 מ"ג אבץ ליום,

חשוב שתוספי אבץ יילקחו רק בהנחיית איש מקצוע בתחום הבריאות.

אבץ לילדים

אבץ במזון

אילו מאכלים מכילים אבץ ?

מה זה אבץ פיקולינט ?

אבץ פיקולנט הוא סוג של אבץ שנוצר על ידי שילוב של אבץ עם חומצה פיקולנית, תרכובת טבעית המיוצרת בגוף.

יתרון של פיקולינט

אבץ פיקולינט ידוע בזמינות הביולוגית הגבוהה שלו, כלומר הוא נספג בקלות ומנוצל על ידי הגוף.

כמה מחקרים העלו כי אבץ פיקולינט עשוי להיות יעיל יותר מצורות אחרות של אבץ, ויעיל יותר להעלאת רמת  האבץ בגוף.

תוסף zinc

מתי לקחת אבץ עם אוכל או בלי ?

כדור אבץ צריך להילקח עם ארוחה או מיד לאחריה, נטילת אבץ על קיבה ריקה עלולה לגרום לכאבי בטן.

סוגים של אבץ

אבץ פיקולינט

אבץ פיקולינט הוא צורה של אבץ המחוברת לחומצה פיקולינית.

חומצה פיקולינית היא חומצה אמינית אורגנית בעלת תכונות ספיגה טובות,

פיקולינט, הוא צורה של אבץ בעלת ספיגה טובה יותר מאשר צורות אחרות של אבץ, כגון אבץ גלוקונאט או אבץ ציטראט.

אבץ גליצינאט

הגליצינאט הוא סוג של אבץ המשמש בדרך כלל כתוסף תזונה. הוא נוצר על ידי שילוב של אבץ עם חומצת האמינו גליצין.

אבץ גליצינאט ידוע בזמינות הביולוגית הגבוהה שלו, כלומר הוא נספג בקלות ומנוצל על ידי הגוף.

zinc גלוקונט

אבץ גלוקונט נוצר על ידי שילוב של אבץ עם חומצה גלוקונית.

מתי לקחת אבץ בבוקר או בערב

איך לקחת אבץ עם אוכל או בלי ?

הרעלת אבץ

אבץ הוא מינרל חיוני הנחוץ לתהליכים רבים בגוף, אך יותר מדי אבץ להזיק.

תסמינים של הרעלת אבץ יכולים להתרחש כאשר מישהו בולע כמויות גדולות של אבץ, בין אם באמצעות תוספי מזון או באמצעות חשיפה לאבץ במקום העבודה.

תסמינים של הרעלת אבץ יכולים לכלול:

• בחילות והקאות
• שלשול
• התכווצויות בבטן
• כאב ראש
• סחרחורת
• עייפות אובדן תיאבון
• טעם מתכתי בפה
• חום
• לחץ דם נמוך
• אנמיה
• נזק לכליות
• נזק לכבד

הרעלת אבץ עלולה להיות מסכנת חיים !

חשוב לפנות לטיפול רפואי אם אתה חושד או מישהו אחר בלעת כמות גדולה של אבץ. אפשר לכלול טיפול תומך, נוזלים IV והחלפת אלקטרוליטים, כמו גם תרופות שיעזרו בניהול הסימפטומים.

ויטמינים

למד עוד על חשיבותם של ויטמינים נוספים:

ויטמין B1

ויטמין B2

ויטמין B3 – ניאצין

ויטמין B5 – חומצה פנטותנית

ויטמין B6

ויטמין B12

ויטמין D

ויטמין E

ויטמין K

חומצה פולית

מגנזיום

ברזל