סוכר גבוה בדם
הורדת סוכר ללא תרופות
זה אפשרי ?
תרופות סבתא להורדת סוכר בדם
טיפול טבעי בסוכרת
כשהרופא מורה ליטול תרופות, אין לזלזל ! חייבים למלא אחר הוראות הרופא,
אמנם, ישנם דרכים טבעיות להוריד את רמת הסוכר בדם, ולגרום לכך, שהרופא המטפל יוכל להפחית או להפסיק את הטיפול התרופתי,
בכל מקרה, הפחתת תרופות או הפסקתן, לא יעשו ללא פיקוח רפואי מוסמך !
טיפול טבעי לסוכרת
הורדת סוכר באופן טבעי, מתמקדת בשינויים בהרגלי החיים ובהרגלי התזונה, מה ניצן לעשות כדי לאזן את רמת הסוכר ללא תרופות ?
פעילות גופנית להורדת סוכר
פעילות הגוף צורכת אנרגיה, כל מאמץ משתמש בכמות אנרגיה מסוימת ומפחית את רמת הסוכר,
אורח חיים יושבני היינו חוסר פעילות, לא נותן מספיק הזדמנות לגוף להשתמש באנרגיה , והסוכר מצטבר בכמות גבוהה.
לפעילות גופנית תורמת להרזיה וירידה במשקל, עובדה שלעצמה משפרת את שיתוף הפעולה בין תאי הגוף לאינסולין.
כמה זמן פעילות גופנית כדי לאזן סוכר ?
את התשובה לשאלה אי אפשר לענות באופן אחיד ומדויק לכל חולי הסוכרת, זה תלוי בגורמים שונים כגון:
- מה אחוז השומן של האדם – רמת BMI
- עד כמה רמות הסוכר שלו מאוזנות או לא
- וכמובן שצריך להתחשב ביכולותיו של האדם
צריך להבין שברמת העיקרון כל מאמץ שהוא, שורף איזו שהיא כמות של קלוריות,
אמנם מאמץ קטן לא עשוי ליצור שינוי שיביא למגמת ירידת הסוכר בדם.
המלצה כללית לפעילות גופנית היא, לפחות 35 דקות פעילות אירובית כגון הליכה או ריצה,
חשוב שהפעילות תהיה ברמת מאמץ מתונה, לא הליכה איטית וקלה, וגם לא פעילות מפרכת מצד שני.
מטבע הדברים, יש הבדל בין הליכה במישור, לעומת צעידה בעליה, לגבי רמת המאמץ וממלא ההשפעה על שריפת הקלוריות והפחתת המשקל.
תזונה לסוכרת
תפריט עם אינדקס גליקמי נמוך
להוריד סוכר בדם פרושו, הקפדה על תפריט שתומך באינדקס גליקמי נמוך
מה זה אינדקס גליקמי ?
לא כמות הפחמימות לבדה קובעת את רמת הסוכר בדם, אלא, הקצב שבו הפחמימות מתפרקות והופכות לסוכר זמין,
ההבדל הזה נקרא אינדקס גליקמי, גליקמי מלשון – גלוקוז.
אינדקס גליקמי נמוך
פירושו, שרמת הסוכר עולה מעט יחסית כשעתיים לאחר הארוחה
אינדקס גליקמי גבוה
זה אומר שרמת הסוכר גבוהה יותר שעתיים אחרי אוכל
איזה מאכלים הם נחשבים לאינדקס גליקמי נמוך ואיזה גבוה ?
מאכלים עם אינדקס גליקמי גבוה:
לחם , במיוחד לחם לבן, גלידה, עוגות למיניהן, ממתקים
מאכלים בעלי אינדקס גליקמי נמוך:
עוף , בשר בקר , ירקות, ביצים, אגוזים, שקדים
נכונה להפחתת סוכר בדם
העיקרון הפשוט לתזונה בעלת אינדקס גליקמי נמוך היא – לצרוך כמה שפחות פחמימות בארוחה,
ולשלב בכל ארוחה יותר חלבונים , מעט שומן, והרבה ירקות,
כמובן שגם הפחמימה המשולבת בארוחה תהיה פחמימה מלאה, העיקרון הזה מאפשר אספקת סוכר באופן איטי ומבוקר, ומונע עליית סוכר מיותרת.
מומלץ לאמץ תפריט הכולל מעט פחמימות מורכבות כגון לחם מחיטה מלאה ועשיר בחלבון מן הצומח בעיקר
כגון שעועית, חומוס.
אם אתה סובל מדחף לפחמימות וסוכר, כדאי לבקר במאמר – אכילה רגשית
ירקות וסיבים
הקפידו על ירקות בתחילת כל ארוחה למעט ( למעט גמבה וגזר ), הסיבים התזונתיים מסייעים בהפחתה של ספיגת הגלוקוז אל הדם.
איכות השינה
לשים לב על שינה מוקדמת ואיכותית , שינה בשעה מקודמת, רגועה ועמוקה, תוכלו להיעזר במידת הצורך בשתיית חליטות תה מרגיעות כגון:
תה קמומיל , פסיפלורה , לואיזה – כל אלו מסייעים בשינה טובה יותר ( כמובן שלא כדאי להוסיף סוכר לתה … )
הורדת מתחים לאיזון סוכר
היו מודעים למה שעובר לכם בראש ולמה שמעסיק את הלב,
חשוב לדאוג בדרכים שונות להפגת לחצים נפשיים, פסק זמן להתרגעות, תרגילי נשימה להתרגעות מספר פעמים ביום,
אפשר להיעזר במקרי הצורך גם בטיפול פסיכותרפי \ רגשי \ פסיכולוגי, יש לזה ערך רב גם לשם איזון הסוכר.
טיפול טבעי לסוכרת
הטיפול הטבעי בסוכרת כולל תוספי תזונה ו \ או צמחי מרפא
מינרלים לאיזון סוכר:
אבץ
משפר את פעילות האינסולין, היות והוא ממלא תפקיד של חומר פעיל באינסולין
מגנזיום
המינרל מגנזיום – משפר את התנגודת לאינסולין וגם מרגיע את מערכת העצבים ע"י הרגעה, ובאמצעות עידוד מסלול העצבים הפרא סימפתטי
מינרל כרום
עוזר להכניס את הגולוקוז לתאי הגוף , היינו, משפר את התנגודת לאינסולין, ובכך מפחית את הגלוקוז בדם
ויטמין D
מחקרים בשנים האחרונות, מצביעים על קשר בין מחסור של ויטמין D להתפתחות סוכרת, ניתן לבדוק את רמת הוויטמין d בדם בבדיקת דם.
חילבה להורדת סוכר בדם
לזרעי חילבה ישנה השפעה היפו גליקמית – הורדת סוכר בדם
הערה: ישנם אנשים רבים שרגישים עד רגישים מאוד לריחו של החילבה, מומלץ לבדוק את העניין בעדינות לפני הצריכה.
צמחי מרפא להורדת סוכר בדם
ישנם צמחי מרפא המסייעים בהפחתת ה Glucose בדם:
עלי זית להורדת סוכר
למיצוי של עלי עץ הזית ישנה השפעה היפו-גליקמית, אמנם צריך להיות מודעים לשני פרטים חשובים:
למיצוי עלי זית יש השפעה משמעותית על הורדת הסוכר בדם, ולכן יש לנקוט משנה זהירות באשר למינון,
ובמיוחד למי שנוטל תרופות מרשם לאיזון סוכר, בכדי למנוע סכנתה של ירידת סוכר בדם – היפוגליקמיה
השפעה נוספת של עלי זית
לעלי זית ישנה השפעה נוספת של הורדת לחץ דם, וחייבים לקחת את זה בחשבון,
מכיוון שלא כל מי שצריך להוריד סוכר צריך להוריד לחץ דם,
ישנם חולי סוכרת שסובלים מלחץ דם נמוך, וזה עלול להיות קריטי עבורם !
ג'ימנמה לאיזון סוכר
לצמח הג'מנמה ישנה השפעה חיובית על איזון הסוכר, השפעה מתונה יחסית לזו של הזית, אך איננה גורמת כ"כ לירידת לחץ הדם.
לצמח הג'מנמה יש תכונה נוספת, של מיתון התיאבון, כלומר הפחתת תיאבון מופרז לפחות אצל חלק מהאנשים,
מה שעוזר לשמירה על תזונה נכונה.
רפואה אלטרנטיבית לסוכרת
טיפולים כגון רפלקסולוגיה או דיקור סיני יכולים להועיל בתור רפואה מלישמה לסוכרת – כלומר, לא במקום הקפדה על התזונה אלא בנוסף
המשך למאמרים:
