ויטמין B6 \ מתי לקחת ויטמין b6 \ ויטמין b6 תופעות לוואי \ עודף B6

ויטמין B6

דברים שחשוב לדעת לפני שלוקחים תוספי B6

מה הם תופעות הלוואי ?  מתי לקחת עם אוכל או בלי ? כלומר לפני אוכל או אחרי אוכל ?

מה זה יטמין B6 ?

b-6 הידוע גם בשם פירידוקסין, הוא ויטמין מסיס במים והוא חיוני לתפקודי גוף רבים.

הוא מעורב בחילוף החומרים של חומצות אמינו, ייצור של נוירוטרנסמיטורים של סרוטונין ודופמין, ויצירת כדוריות דם אדומות.

פירידוקסין גם עוזר לשמור על מערכת חיסון בריאה,

תסמינים של חוסר

מחסור בוויטמין B6 נדיר במדינות מפותחות, אך הוא יכול להופיע אצל אנשים במצב רפואי מסוים , או במקרה שצורכים תזונה דלה מאוד בוויטמין בי 6 .

חלק מהתסמינים של מחסור  כוללים:

בעיות עור

פריחות ופצעים בעור,  מחסור בוויטמין B6 לגרום לדלקות עור, פריחות ופצעים.

אנמיה

ויטמין B6 חשוב לייצור תאי דם אדומים. מחסור להוביל לסוג של אנמיה הנקראת אנמיה מקרוציטית, המאופיינת בכדוריות דם אדומות קטנות וחיוורות.

בלבול ודיכאון

ויטמין B6 מעורב בייצור של נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין, חזקות לוויסות מצב הרוח.

מחסור עלול להוביל לבלבול, דיכאון , דיכאון אחרי לידה והפרעות מצב רוח אחרים.

חולשה ועייפות

מחסור בוויטמין ב6 לגרום לחולשה, עייפות וסיבולת ירודה.

בחילות והקאות

מחסור בוויטמין ב6 לגרום לתסמיני עיכול כמו בחילות והקאות.

חולשה חיסונית

סיכון מוגבר לזיהומים: ויטמין B6 חשוב לשמירה על מערכת חיסון בריאה. מחסור לגביר את הסיכון לזיהומים.

תסמונת PMS

תסמונת קדם ווסתית המתבטאת בכאבי בטן תחתונה, עצבנות, דיכאון לפני המחזור,

כמו כן התכווצויות חזקות מידי ברחם, פעמים רבות קשורות במחסור של ויטמין B6.

באילו מאכלים יש b6

ויטמין B6 ניתן למצוא במגוון מזונות, הן מהצומח והן מהחי.

המקורות הטובים ביותר של ויטמין B6 כוללים: עופות (כגון עוף והודו) – דגים (כגון סלמון וטונה) -בשר איברים (כגון כבד) ,

כמו כן, בתפוחי אדמה, גרגירי חומוס,  בננות ,  דגנים מלאים,  זרעי חמניות, תרד

חשוב לציין כי ויטמין B6 יכול להיהרס על ידי חום ועיבוד, לכן במידת האפשר, עדיף שלא לבשל את המאכלים הללו.

תוספי תזונה

ניתן לרכוש בבתי מרקחת או בבתי טבע תוסף תזונה b6.

מתי לקחת ויטמין b6

צריך לקחת בתוך ארוחה או בזמן קצר לאחריה,

תופעות לוואי

תופעות שכיחות של תוסף B6 כוללים תכיפות להשתנה, ביוץ מוקדם .

הרעלת פירידוקסין

תסמינים של עודף