ויטמין B5
חומצה פנטותנית
pantothenic acid
מה תפקידה של חומצה פנטותנית בגוף האדם ?
חילוף חומרים
ויטמין B5, הידוע גם בשם חומצה פנטותנית, ממלא תפקיד חיוני בחילוף חומרים בגוף.
הוא מעורב בפירוק פחמימות, חלבונים ושומנים להפקת אנרגיה.
ייצור תאי דם אדומים
ויטמין B5 חיוני גם לייצור תאי דם אדומים ( rbc ) , לסינתזה של כולסטרול וליצירת הורמונים.
בנוסף, זה עוזר בשמירה על עור, שיער וציפורניים בריאים.
פעילות בלוטת האדרנל – יותרת הכליה
the adrenal gland
מה זה בלוטת האדרנל ?
יותרת הכליה היא בלוטה קטנה בצורת משולש הממוקמת על גבי כל כליה.
זו בלוטה אנדוקרינית המייצרת ומפרישה הורמונים לזרם הדם.
בלוטת יותר הכליה מורכבת משני חלקים נפרדים: קליפת האדרנל ומדולה יותרת הכליה.
קליפת האדרנל מייצרת מספר הורמונים, כולל קורטיזול, אלדוסטרון ואנדרוגנים, המעורבים בוויסות חילוף חומרים, לחץ הדם ותגובת הגוף ללחץ.
המדולה של יותר הכליה מייצרת שני הורמונים, אפינפרין (אדרנלין) ונוראפינפרין (נוראדרנלין), המעורבים בתגובת "הילחם או ברח" של הגוף במצבי חרום או בתחושת מצב חירום,
לבלוטת יותר הכליה תפקיד מכריע בשמירה על הומאוסטזיס בגוף על ידי ויסות תהליכים פיזיולוגיים שונים.
B5 במזון
ויטמין B5 נמצא במגוון מזונות, כולל בשר, עוף, דגים, דגנים מלאים וקטניות, אבוקדו.
חוסר ויטמין b5 תסמינים
מחסר בחומצה פנטותנית יכול להתבטא במגוון סיפטומים ובניהם:
עייפות וחולשה
תפקוד תקין של בלטות האדרנל, הינו בעל משמעות כלפי הכוח הפיסי והנפשי, מחסור של B5 גורם חולה בבלוטת יותרת הכליה וגורמת לעייפות וחולשה.
לחץ דם נמוך
ירידה בלחץ הדם עלולה להיות בעקבות הפרשה ירודה של הורמונים המווסתים את יציבות לחץ הדם, והרי הם מופרשים מבלוטת האדרנל
עצבנות
בעקבות מחסור של חומצה פנטותנית, עלולה להתרחש היפוגליקמיה – ירידת סוכר בדם, התופעה הזו יכולה לגרום בין היתר לעצבנות בלתי מוסברת
תסמינים נורולוגיים
חוסר תחושה ועקצוצים בכפות הידיים והרגליים,
דיכאון
תחושת דיכאון או דיכאון מז'ורי, הם חלק מהתסמינים של מחסור בוויטמין B5, התופעה של דיכאון במצבי מחסור של חומצה פנטותנית, מיוחסת למחסור של ההורמון אדרנלין, שינו מופרש במידה מספקת מבלוטת האדרנל.
נדודי שינה
גם הפרעות שינה עלולות להתהוות בעקבות המחזור של הויטמין b5, מה הקשר ?
ההשפעה של חוסר B5 על בעיות שינה יכולה להיות נגרמת יותר מסיבה אחת !
דיכאון \ דיכאון אחרי לידה או חרדה עקב המחסור, עלולים לגרום לנדודי שינה, ובנוסף, ירידת סוכר בדם, עלולה אף היא לפגוע באיכות השינה.
בעיות עור
לעיתים, העור מושפע מרמת החומצה הפנטותנית, רמות נמוכות של הויטמין B5 עלולות להיות לכל הפחות שותפות בבעיות עור כמו אקנה ואטופיק דרמטיטיס .
מחקרים על חומצה פנטותנית
pantothenic acid הייתה נושא למחקרים רבים שחקרו את הפוטנציאלים הבריאותיים שלה.
להלן כמה דוגמאות למחקר על חומצה: חומצה פנטותנית נחקרה על תפקידה הפוטנציאלי לשיפור בריאות העור. מחקר אחד מצא כי קרם מקומי המכיל B5 שיפר את המראה של נגעי אקנה במשתתפים עם אקנה קלה עד בינונית.
ריפוי פצעים
חומצה פנטותנית נחקרה גם על תפקידה הפוטנציאלי בריפוי פצעי, מחקר אחד מצא כי קרם המכיל חומצה פנטותנית שיפר את הריפוי של פצעי ניתוח בחולדות.
חילוף חומרים
חומצה פנטותנית היא חשובה בקואנזים A, המעורב במטבוליזם האנרגיה.
מחקר אחד מצא תוספת עם חומצה פנטותנית שיפרה את ביצועי הפעילות הגופנית אצל ספורטאים.
מתח וחרדה
ויטמין b5 נחקר על תפקיד הפוטנציאלי בהפחתת מתח וחרדה,
מחקר אחד מצא שתוסף עם חומצה פנטותנית הפחיתה את רמות הקורטיזול, הורמון הקשור ללחץ, בהשתתפות שנחשפו בה המתנסים למשימה מלחיצה.
רמות כולסטרול
חומצה פנטותנית נחקרה גם על תפקידה הפוטנציאלי בהפחתת רמות הכולסטרול.
מחקר אחד מצא כי תוספת עם חומצה פנטותנית הקטינה את רמות הכולסטרול הכללית ורמות הכולסטרול LDL במשתתפים עם כולסטרול גבוה.
עודף ויטמין B5 תסמינים
בעוד שמחסור בויטמין B5 הוא נדיר, אפשר לצרוך יותר מדי של חומר תזונתי זה, מה שעל להוביל לוואי מסוימות.
להלן כמה מפעל הלוואי הפוטנציאליות של עודף ויטמין B5.
– בעיות עור כמו גירוד, פריחות
– הפרעה לחומרי אחרים: צריכת מינונים גבוהים של ויטמין B5 עלולה להפריע לספיגה של חומרים תזונתיים אחרים, כמו ביוטין ויטמין B12,
– סיכון מוגבר לדימום: מינונים גבוהים של ויטמין B5 יכולים להגביר את הסיכון לדימום, במיוחד אצל אנשים הנוטלים תרופות מדלות דם.
– נזק לכבד מינונים גבוהים מאוד של ויטמין B5 לאורך זמן ממושך לגרום לנזק לכבד.
