דיאטה בהריון \ האם אפשר לעשות דיאטה בהריון ? \ איך לא להשמין בהריון

דיאטה בהריון

הריון הוא תקופה מרגשת, אבל היא יכולה גם להיות מאתגרת. אחת הבעיות הנפוצות ביותר בהריון היא עלייה במשקל. נשים רבות מוסיפות כ-10-15 קילוגרם במהלך ההיריון, וחלקן אף יותר מכך.

מעשה ( שכמעט ) היה …

מיכל הייתה בהריון ראשון. היא הייתה נרגשת מאוד מהלידה, אבל היא גם קצת מודאגת מהעלייה במשקל.

היא תמיד הייתה רזה, והיא לא רצתה להפוך ל"אמא שמנה".

במהלך ההיריון, מיכל עלתה במשקל בקצב מהיר. היא הרגישה רע עם עצמה, והיא נמנעה מללבוש בגדים מסוימים,  וגם התחמקה מאירועים חברתיים, מחשש להתמודד עם שאלות על משקלה.

יום אחד, מיכל הלכה עם בעלה לקניון. היא בחרה שמלה חדשה,  כשיצאה מהחנות, היא שמעה מישהי אומרת: "מה, היא בהריון? היא נראית כמו פיל!"

מיכל הייתה בהלם. היא הרגישה כבושה ונבוכה. היא רצה לברוח מהמקום, אבל היא לא יכלה. היא נאלצה לשמוע את האישה ממשיכה לדבר עליה …

הפתרון

מיכל גם החלה לעבוד על הבריאות שלה. היא החליטה לאכול בריא יותר, ולעשות פעילות גופנית באופן קבוע. היא ידעה שאם היא תהיה בריאה, היא תהיה גם מאושרת יותר.

כמה עולים במשקל בהריון ?

עליה במשקל בהריון ראשון

ההמלצה הכללית היא עלייה במשקל של 11-16 ק"ג במהלך הריון ראשון,  העלייה במשקל מתחלקת באופן הבא:

• שליש ראשון: 0.5-2 ק"ג
• שליש שני: 4-5 ק"ג
• שליש שלישי: 6-7 ק"ג

כמה עולים במשקל בהריונות חוזרים ?

נשים בהריונות חוזרים נוטות לעלות פחות במשקל מאשר בהריון הראשון. ההמלצה הכללית היא עלייה במשקל של 7-11 ק"ג במהלך הריון חוזר.

גורמים המשפיעים על עלייה במשקל בהריון

ישנם מספר גורמים המשפיעים על עלייה במשקל בהריון, כולל:

• משקל לפני ההיריון: נשים שמתחילות את ההיריון עם עודף משקל או השמנת יתר צפויות לעלות יותר במשקל מאשר נשים שמתחילות את ההריון עם משקל תקין או תת משקל.

 

• גיל: נשים בגיל מבוגר יותר צפויות לעלות יותר במשקל מאשר נשים צעירות יותר.

 

• היסטוריה של הריון ומשלוח: נשים שחוו הריון או משלוח מסובכים צפויות לעלות יותר במשקל מאשר נשים שלא חוו בעיות כאלה.

 

• מחלות כרוניות: נשים עם מחלות כרוניות, כגון סוכרת או יתר לחץ דם, צפויות לעלות יותר במשקל מאשר נשים ללא מחלות כאלה.

 

השלכות של עלייה במשקל מוגזמת בהריון

עלייה במשקל מוגזמת בהריון עלולה להוביל לסיבוכים, כגון:

• סוכרת הריונית
• יתר לחץ דם
• רעלת הריון
• ניתוח קיסרי
• לידה מוקדמת
• משקל לידה נמוך
• סיכון מוגבר להשמנה בעתיד

 

השלכות של עלייה במשקל מועטה בהריון

עלייה במשקל מועטה בהריון עלולה להוביל לסיבוכים, כגון:

• משקל לידה נמוך
• קשיי נשימה אצל התינוק
• סיכון מוגבר לבעיות בריאותיות ארוכות טווח בתינוק

חשוב לשמור על עלייה במשקל בריאה בהריון, הן עבור האישה ההרה והן עבור העובר.

האם אפשר לעשות דיאטה בהריון ?

התשובה היא:

כן ולא !    תלוי למי ותלוי איך,  על כך נסביר מיד

הרזיה בהריון למה כן ?

הפחתת משקל עודף היא צעד נכון בשביל הבריאות, ובאופן עקרוני אין הבדל בין מצב רגיל למצב הריון,

אדרבא, הורדת משקל מפחיתה את הסיכון לסוכרת הריון ומשפרת באופן כללי את המצב הגופני והנפשי של האישה,
דבר שיכול לסייע להריון בריא ואף לשיפור תהליך הלידה.

הפחתת משקל בהריון  למה לא ?

שימי לב, את לא לבד !

התזונה בהיריון מיועדת לך ולעובר ולכן צריך לקחת הכול בחשבון
התזונה חייבת לכלול חומרים חיוניים לגדילת העובר, לאיזון ההורמונאלי וגם השלמת ויטמינים.

איך לעשות דיאטה בהריון ?

על מה צריך לתת את הדעת כשרוצים לרזות בהריון ?

כמות חלבונים מספקת

חלבונים נחוצים להתפתחות העובר וכמובן שגם בשבילך לבריאות הכללית.

איזה חלבון יותר טוב ?

הפחתת פחמימות בהריון מה המשמעות ?

אי אפשר להוריד יותר מידי פחמימות בזמן ההיריון, ממתקים בוודאי שכן, אמנם פחמימות חיוניות לא,

צריך להקפיד על אכילת דגן מלא בכדי לשמור על רמת סוכר מאוזנת.

רמת סוכר נמוכה בהריון עלולה לגרום להיפוגליקמיה ולעצבים בהריון.

חשיבות צריכת פחמימות בהריון

פחמימות הן מקור אנרגיה חשוב לאישה ההרה והעובר.

הן מספקות את האנרגיה הדרושה לגדילה והתפתחות העובר, כמו גם לתפקוד תקין של האישה ההרה.

פחמימות מספקות גם סיבים תזונתיים, שחשובים לבריאות מערכת העיכול. סיבים תזונתיים עוזרים להפחית את הסיכון לעצירות, שהיא תופעה נפוצה בהריון.

כמות מומלצת של פחמימות בהריון

ההמלצה הכללית היא לצרוך 175-225 גרם פחמימות ליום בהריון. כמות זו יכולה להשתנות בהתאם למשקל האישה ההרה, לפעילות הגופנית שלה ולמצבה הבריאותי.

סוגי פחמימות מומלצים בהריון

פחמימות מומלצות בהריון הן פחמימות מורכבות, כגון:

• דגנים מלאים: לחם, פסטה, אורז, שיבולת שועל, גריסים וכו'.
• ירקות: תפוחי אדמה, ירקות שורש, קטניות, קטניות וכו'.
• פירות: פירות העונה, פירות יער וכו'.

פחמימות אלו מספקות אנרגיה מתמשכת ומכילות גם סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים חשובים.

סוגי פחמימות פחות מומלצים 

פחמימות פחות מומלצות בהריון הן פחמימות פשוטות, כגון:

• סוכרים: סוכר לבן, סוכר חום, סוכרוז, סירופ תירס
• פחמימות מעובדות: קמח לבן, חטיפים, עוגיות, שתייה ממותקת .

פחמימות אלו הן בעלות ערך תזונתי נמוך והן עשויות לתרום להשמנת יתר בהריון.

טיפים לבחירת פחמימות בריאות בהריון:

• העדיפו דגנים מלאים על פני דגנים לבנים.
• בחרו פירות וירקות טריים ולא מעובדים.
• הימנע מצריכת סוכרים מוספים מיותרים.

 

סידן בהריון – אי אפשר לוותר על זה !

קלציום איכותי נמצא בשקדים ובטחינה, זה לא בדיוק מתאים לתוכנית הרזייה היות ויש בהם הרבה שומן, אבל הם חיוניים למשק הסידן,

גם מוצרי חלב עשירים בסידן, אבל לא כל הסידן ממוצרי חלב נספג בגוף.

השלמת ויטמינים

יש להקפיד לבדוק רמות של B12,  ברזל,  המוגלובין, חומצה פולית.

את מוזמנת לבקר גם במאמר מה לאכול בהריון שליש ראשון

 

קראי גם על:

ירידת מים ללא צירים

איך להרגיע צירים מוקדמים

מגנזיום בהריון

למאמרים נוספים על הריון לחצי – בהריון