דיאטה ואכילה רגשית \ איך למנוע אכילה רגשית אצל ילדים \ אכילה כפייתית

לא מצליחה לעשות דיאטה ?

אכילה רגשית מה זה ?

אכילה רגשית היא תרגול של שימוש במזון כדי להתמודד עם רגשות שליליים כמו מתח, חרדה, או עצבות.

האנשים שאוכלים אכילה רגשית,  משתמשים באוכל, כד להרגיע או להסיח את דעתם מרגשות קשים, במקום להתמודד או לטפל בבעיה הרגשית.

אכילה רגשית יכולה להיות השפעות שליליות על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד.

זה יכול לגרום עלייה בכמות התזונה, לתזונה לקויה ולסיכון מוגבר למצבים בריאותיים כרוניים כמו סוכרת, מחלות לב וסוגי סרטן .

אכילה רגשית אצל ילדים

אכילה רגשית יכולה להתרחש גם אצל ילדים, היא יכולה להיות תגובה למגוון רגשות כמו לחץ, שעמום או חרדה.

אכילה רגשית אצל ילדים עלולה להזיק לבריאותם הפיזית והרגשית, שכן היא עלולה להוביל להרגלי אכילה לא בריאים, לעלייה הערכה ולהערכה עצמית נמוכה.

מה עושים ???

הורים יכולים לעזור לילדיהם לנהל אכילה רגשית על ידי:

עידוד תקשורת פתוחה

עודדו את ילדכם לדבר על רגשות ורגשותיו, ועזרו לו למצוא טיפול רגשי לגבי קשייו.

עידוד הרגלי אכילה בריאים

ילדים לומדים באמצעות דוגמה, מה חשוב לעצב הרגלי אכילה בריאים ויחס חיובי עם האוכל.

מתן אפשרויות מזון בריא

ודא שלילדך תהיה גישה למגוון אפשרויות מזון בריא, והגביל את הזמינות של מזונות עתירי קלוריות ודל תזונתי.

עידוד פעילות גופנית

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בהפחתת מתחים ושיפור מצב הרוח, היא גם יכולה לעזור בטיפול בהפחתת משקל.

היזהרו מהטעות הזו …

 שימוש באוכל כפרס או עונש

שימוש באוכל כפרס או עונש יכול לחזק הרגלי אכילה רגשי וליצור מערכת יחסים לא בריאה עם האוכל.

פנייה לעזרה מקצועית

אם ילדכם נאבק עם אכילה רגשית או הפרעות אכילה אחרות, שקול לפנות לעזרה מקצועית מרופא או מטפל בפסיכותרפיה

השלכות רגשיות של אכילה רגשית

זה יכול גם לתרום לרגשות אשמה, בושה והערכה עצמית נמוכה, מה שיכול להנציח עוד יותר את מעגל האכילה הרגשית.

איך מטפלים באכילה רגשית

ישנן מספר אסטרטגיות יכולות לעזור בניהול אכילה רגשית, כולל:

זיהוי טריגרים

שימו לב לרגשות, מצבים או לאירועים הנוטים לעורר אכילה רגשית. זה יכול לעזור לך לפתח אסטרטגיות להתמודד עם טריגרים אלה בצורה יותר בריאה.

מציאת חלופות להתמודדות הרגשית

התנסו בדרכים אחרות נגד רגשות קשים, כמו פעילות גופנית, מדיטציה או דיבור עם חבר.

תרגול אכילה מודעת

שימו לב לתחושות הפיזיות של רעב ושבע, ונסו לאכול לאט וללא הסחות דעת.

תמיכה נפשית

שקול לעבוד עם מטפל או יועץ לבעיות רגשיות , שיכול לנתח אתך את הגורמים הרגשיים לזלילה הבלתי מבוקרת.

יצירת סביבה תומכת

הקף את עצמך באנשים ובסביבות התומכות בהרגלי אכילה בריאים, והסר פיתויים שעלולים לעורר אכילה רגשית על ידי פיתוח אסטרטגיות בריאות יותר.

ניתן לשבור את מעגל האכילה הרגשית ולטפח מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל.

אכילה רגשית אצל נשים

הבעיה הזו אינה פוסחת על נשים רבות, איכלה רגשית אצל נשים עלולה להיות מעקבות מגוון סיבות, החל מחסכים מתקופת הילדות, תחרות חברתית, זוגיות שטעונה שיפור ועוד

השלכות בריאותיות

מעבר להשלכות הבריאותיות שהוזכרו כאן קודם, כשמדובר בנשים, ישנן גם השלכות הורמונאליות, שכן זלילת פחמימות וממתקים מעלה את רמת האסטרוגן ומורידה את כמות הפרוגסטרון,

מה שגורם לתופעות לפני מחזור או במהלכו  – תסמונת קדם ווסתית הבאה לידי ביטוי בעצבנות, דיכאון, כאבי מחזור, מיגרנה, ופצעי בגרות.

חוסר איזון הורמונאלי משפיע גם על תחום הפוריות.