טרום סוכרת תסמינים \ סוכרת גבולית ערכים \ תפריט דיאטה לטרום סוכרת \ איך למנוע סוכרת

טרום סוכרת תסמינים ומשמעות

ערכים , תזונה \ תפריט לטרום סוכרת

 

מה זה טרום סוכרת

המונח טרום סוכרת, מגדיר מצב של עמידה על גבול הסוכרת, כלומר,

אי אפשר לומר שהאדם נחשב בריא, אמנם, מצד שני, הוא עדיין לא מוגדר כחולה סוכרת, הוא עומד על הגבול בין בריא לסוכרתי

 

מה זה סוכרת ?

כשיש עודף סוכר בדם באופן מתמשך, זה נקרא מחלת סוכרת,

הסוכרת, היא מחלה כרונית שעלולה לגרום לסיכונים וסיבוכים כגון יתר לחץ דם, אירוע מוחי, נוירופתיה , דמנציה,

חולשה חיסונית , אי ספיקה כלייתית, טרשת עורקים ואירוע לבבי.

 

המודעות למדדי הגלוקוז  – glucose , ההמוגלובין המסוכרר , וההתייחסות למצב טרום סוכרת, הוא חשוב ממדרגה ראשונה !

 

ערכים של טרום סוכרת

בדיקות דם לאבחון סוכרת כוללות מדדים של גלוקוז והמוגלובין מסוכרר – hb a1c

כאשר מדד הגלוקוז משקף את רמת הסוכר בדם ביום הבדיקה, והוא מושפע בעיקר מהתזונה ביום שקדם לבדיקה,

לעומת זאת, מדד ה hba1c משקף את רמת הסוכר בדם עד שלושה חודשים לאחור

כמה זה נקרא סוכרת גבולית ?

בעוד טווח הערכים התקין של הגלוקוז נע בין 70 ל 100 ,  והערך התרין של hba1c הוא עד 5.7 , כאשר הערכים מטפסים לגבוה –

גלוקוז 100 עד 125

HBA1C תוצאה של 5.7  עד 6.4

זה אומר – טרום סוכרת

מה המשמעות ?

תוצאות של טרום סוכרת, דורשות מהאדם תשומת לב קפדנית על אורח חייו וגם מעקב של בדיקות דם,

וזאת, בכדי לוודא שרמת הסוכר בדם יורדת וכמובן שלא תעלה עוד יותר.

 

טרום סוכרת תסמינים

האם יש סימנים לטרום סוכרת ? לא תמיד, או יותר נכון בהרבה מהמקרים לא, אמנם ייתכנו תסמינים כגון:

• רעב לסוכר
• עצבנות ואי שקט
• השמנה
• אצל נשים – איחור במחזור

 

איך למנוע סוכרת סוג 2

מניעת סוכרת יכולה להיעשות באופן טבעי, מה שחשוב להדגיש הוא, שלהקפדה והרציפות בהתנהגות מונעת סוכרת, יש חשיבות רבה !

 טרום סוכרת תזונה

מניעת סוכרת בצורה טבעית מונה מספר צעדים רבי משמעות

תפריט דיאטה לטרום סוכרת

הפחתת פחמימות

פחמימות הם הגורם העיקרי להעלאת הגלוקוז בדם, ככל שתפחית\י פחמימות, כל ייטב לך,

ישנה משמעות נוספת להימנעות מצריכת פחמימות בשעות הערב והלילה, מדוע ?

היות וחילוף החומרים בשעת הלילה הוא נמוך יותר, בנוסף, בשעות לילה האדם במנוחה ואינו "שורף קלוריות"

יש לך דחף לאכילת עוגות וממתקים ? כנס למאמר  – אכילה רגשית

 

אינדקס גליקמי נמוך

יש הבדל בין סוגי פחמימות בהשפעתן על רמת הגלוקוז בדם,

ישנם פחמימות שמעלות את הסוכר מהר כגון תפוחי אדמה, אורז, סוכר, והן נכללות בקטגוריה שנקראת אינדקס גליקמי גבוה.

לעומת זאת, יש פחמימות שמתפרקות לאט יותר, ומסייעות במניעת סוכרת, פחמימות כגון דגנים מלאים.

הגברת בצריכת החלבונים, מסייעת לשמור על אינדקס גליקמי נמוך,

חלבונים מצויים בביצים, עוף, בשר בקר, בשר הודו, מאכלי חלב, שעועית, דגים.

 

הנה דוגמה לתפריט דיאטה לטרום סוכרת:

ארוחת בוקר

• 1/2 כוס דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן או חלב סויה
• 1/2 כוס פירות
• 1/4 כוס אגוזים או זרעים

ארוחת צהריים

• 1/2 כוס אורז מלא או פסטה מחיטה מלאה
• 3/4 כוס ירקות מבושלים או טריים
• 3 אונקיות חלבון רזה, כגון עוף, דגים או טופו

ארוחת ערב

• 3/4 כוס קטניות, כגון שעועית, עדשים או אפונה
• 1/2 כוס ירקות מבושלים או טריים
• 3 אונקיות חלבון רזה

בין ארוחות

• פירות
• ירק
• אגוזים או זרעים

שתייה

• מים
• תה או קפה ללא סוכר

הערות

• מומלץ לאכול ארוחות קטנות וחטיפים לאורך היום כדי לשמור על רמות סוכר בדם יציבות.
• חשוב לשתות הרבה מים כדי לשמור על תחושת שובע ולהקל על העיכול.
• ניתן להתאים את התפריט בהתאם לצרכים האישיים שלכם, כגון גיל, מין, רמת פעילות גופנית ומצב בריאותי כללי.

טיפים נוספים לתזונה בריאה לטרום סוכרת

• העדיפו מזונות מלאים על פני מזונות מעובדים.
• הפחיתו את צריכת הסוכר, הקלוריות והשומן הרווי.
• הגדילו את צריכת הסיבים התזונתיים.
• השתמשו בשמן זית כחומר שומן מועדף.

 

הורדת משקל כדי למנוע סוכרת

הפחתת משקל – הרזייה , היא צעד חיוני מאוד במצב של טרום סוכרת,

כל קילו גרם שיורד מהגוף, משפר את הסבילות לאינסולין, כלומר , מפחית את התנגודת לאינסולין.

מומלץ לבצע בדיקת שומנים בדם

התעמלות לטרום סוכרת

פעילות גופנית יומיומית, מקדמת את הפחתת המשקל, שהיא לכשעצמה חיונית למניעת סוכרת מבוגרים כפי שכבר הוזכר,

אבל יותר מכך, ההתעמלות, משפרת את פעילות התאים בקבלת האינסולין, מה שמונע הצטברות סוכר בדם,

פעילות גופנית, מסייעת לשמור על גלוקוז נמוך בדם גם שלא בזמן הפעולה, ויש לזה יתרון גדול למניעת סוכרת.

 

הגדלת שעות השינה

לכמות שעות השינה יש השפעה מכרעת על רמת הסוכר בדם, מחסור כרוני בשעות שינה, מחליש את תאי הגוף,

החולשה הזו, יוצרת בעיה בכניסת האינסולין לתאים, שינה מוקדמת המספקת לפחות 7.5 שעות שינה, היא בעלת משמעות במצב של סוכרת גבולית.

איכות השינה

מה זה אומר שינה איכותית ? שינה שמעניקה הרפיה עמוקה.

איך לשפר את איכות השינה ?

איכות שינה טובה היא חיונית לבריאות הכללית והפיזית שלנו. שינה מספקת עוזרת לנו לחשוב בצורה חדה, להגיב במהירות, לשמור על זיכרון טוב ולשפר את מצב הרוח שלנו.

אם אתם מתקשים להירדם או להתעורר בבוקר ערניים, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם לשפר את איכות השינה שלכם:

• הקפידו על שגרת שינה קבועה. היכנסו למיטה בשעה קבועה בכל לילה וקומו בשעה קבועה בכל בוקר, גם בסופי שבוע. זה יעזור לגוף שלכם להתרגל לשגרה ויסיע לכם להירדם בקלות יותר.

 

• צורו סביבת שינה מרגיעה. חדר השינה שלכם צריך להיות חשוך, שקט ונעים. השתמשו בתריסים או וילונות אטומים כדי לחסום את האור, והשתמשו באוזניות כדי להדיר את הרעשים.

 

• הימנע מפעילות מעוררת לפני השינה. הימנעו מפעילות גופנית מאומצת, צפייה במסכים או שימוש במכשירים אלקטרוניים בחצי שעה לפני השינה.

האור הכחול שנפלט מהמסכים של המכשירים האלה עלול להפריע להפרשת המלטונין, הורמון השינה.

 

• הקפידו על תזונה בריאה. הימנעו מאכילה כבדה לפני השינה, מכיוון שהיא עלולה לגרום לעיכול קשה ולהפריע לשינה. הקפידו לאכול ארוחת ערב קלה ועשירה בחלבון ופחמימות מורכבות.

 

• מצאו דרך להירגע לפני השינה. קריאת ספר, רחצה חמה או האזנה למוזיקה נעימה יכולים לעזור לכם להירגע ולהירדם בקלות יותר.

 

אם אתם מתקשים להירדם למרות שניסיתם את הטיפים הללו, מומלץ להתייעץ עם רופא או עם מומחה לשינה.

להלן כמה טיפים נוספים שיכולים לעזור לשפר את איכות השינה:

• עשו פעילות גופנית באופן קבוע, אך הימנעו מפעילות גופנית מאומצת בסמוך לשעת השינה.
• הקפידו על טמפרטורת חדר השינה נוחה, בין 18 ל-22 מעלות צלזיוס.
• השתמשו במזרן ובכרית איכותיים.
• הימנע מלשתות קפאין ואלכוהול לפני השינה.
• אם אתם מתעוררים באמצע הלילה, אל תסתובבו במיטה. קמו והתעסקו בפעילות מרגיעה עד שתרגישו עייפים מספיק כדי לחזור לישון.

 

הפחתת סטרס בטרום סוכרת

מצבי דחק נפשי, מעלים את רמות הסוכר בדם, סטרס ממצב את מערכת העצבים בתחושה של מצב חירום, ומגביר את רמת הגלוקוז בדם,

הרגעה, היא חלק חיוני במניעת התפתחות סוכרת סוג 2, אצל הרבה מחולי הסוכרת, המחלה התפרצה לאחר טראומה נפשית !

 

טרום סוכרת תרופות

טיפול תרופתי לטרום סוכרת, הוא נתון לשיקול דעת של הרופא,

ישנם גורמי סיכון שונים הנלקחים בחשבון בכדי להחליט אם לתת לאדם במצב טרום סוכרת תרופה המיועדת חולי סוכרת בכדי למנוע את הידרדרות המצב,

או לחילופין, לתת הוראות תזונה קפדניות, תוך כדי מעקב.

במקרה והרופא יחליט על טיפול תרופתי, יתכן והוא יורה על נטילת תרופה בשם מטפורמין \ גלוקופז' \ גלוקומין

 

טרום סוכרת טיפול טבעי

הרפואה הטבעית למצב טרום סוכרת היא למעשה מתבססת על מה שהוזכר עד כה –

הפחתת פחמימות, הרזייה, פעילות גופנית והעלאת איכות השינה,

אמנם, ישנם תוספי תזונה שמומלצים ע"י נטורופתים למניעת סוכרת

הערה: כל תוסף תזונה או צמח מרפא, חייב להיות תחת פיקוח מקצועי, ובכפוף לאישור רופא מוסמך

 

תוספי תזונה לסוכרת גבולית

תוסף אבץ

אבץ הוא מינרל חיוני המשחק תפקיד חשוב במגוון תפקודים בגוף, כולל וויסות רמות הסוכר בדם.

אבץ עוזר לגוף לייצר אינסולין, הורמון המסייע להוריד את רמות הסוכר בדם.

הוא גם עוזר לתאיו של הגוף להגיב לאינסולין באופן יעיל יותר.

מחקרים בקשר לאבץ

מחקרים הראו כי תוסף אבץ יכול להועיל לאנשים עם טרום סוכרת.

מחקר אחד, שפורסם בכתב העת Diabetes Care, מצא כי אנשים עם טרום סוכרת שנטלו תוסף אבץ במשך 12 שבועות חוו שיפור משמעותי ברמות הסוכר בדם שלהם, בהשוואה לקבוצת הביקורת שלא נטלה תוסף.

אנשים עם טרום סוכרת שנטלו תוסף אבץ במשך 18 חודשים חוו ירידה של 25% בסיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2, בהשוואה לקבוצת הביקורת שלא נטלה תוסף.

הערה:

חשוב לציין כי מחקרים אלו היו קטנים יחסית, ויש צורך במחקרים נוספים כדי לאשר את התוצאות הללו. עם זאת, הממצאים הללו מצביעים על כך שתוסף אבץ עשוי להיות טיפול יעיל לטרום סוכרת.

מינון אבץ למבוגר

מינון מומלץ של תוסף אבץ לטרום סוכרת הוא 30 מ"ג ליום.

ניתן למצוא תוסף אבץ בבתי מרקחת ובחנויות טבע. חשוב להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תוסף כלשהו, כולל תוסף אבץ.

אבץ במזון

להלן כמה מזונות עשירים באבץ שיכולים לעזור לשפר את רמות הסוכר בדם:

• בשר
• דגים
• עוף
• קטניות
• אגוזים
• זרעים

הוספת מזונות אלו לתזונה שלכם יכולה לעזור לכם לקבל את כמות האבץ הדרושה לכם.

תוסף מגנזיום

להרגעה נפשית וגם להפחתת התנגודת לאינסולין

ויטמין D למניעת סוכרת

תוסף כרומיום

מה זה כרומ ?

כרומיום הוא מינרל חיוני המסייע לגוף לשלוט ברמות הסוכר בדם.

הוא עוזר לאינסולין לעבוד בצורה יעילה יותר, מה שמקל על הגוף להפוך גלוקוז לאנרגיה.

מחקרים הראו כי נטילת תוסף כרומיום עשויה להועיל לאנשים עם טרום סוכרת. תוסף זה עשוי לעזור להפחית את רמות הסוכר בדם בצום, רמות הסוכר בדם שעתיים לאחר האכילה, וכן את רמות האינסולין.

מחקר אחד שפורסם בכתב העת "Diabetes Care" מצא כי נטילת 100 מק"ג של כרומיום פיקולינט ליום במשך 12 שבועות הפחיתה את רמות הסוכר בדם בצום ב-12% בקרב אנשים עם טרום סוכרת.

מחקר אחר שפורסם בכתב העת "Journal of the American Medical Association" מצא כי נטילת 500 מק"ג של כרומיום פיקולינט ליום במשך 12 שבועות הפחיתה את רמות הסוכר בדם שעתיים לאחר האכילה ב-19% בקרב אנשים עם טרום סוכרת.

לא רק הורדת סוכר בדם

בנוסף להשפעותיו על רמות הסוכר בדם, כרומיום עשוי גם לסייע בשיפור רגישות לאינסולין, הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם, והעלאת רמות הכולסטרול הטוב (HDL).

חשוב לציין כי תוסף כרומיום אינו תחליף לטיפול תרופתי לטרום סוכרת. עם זאת, הוא עשוי להיות טיפול נוסף יעיל לאנשים עם טרום סוכרת שרוצים לשפר את שליטה ברמות הסוכר בדם שלהם.

אם אתם שוקלים לקחת תוסף כרומיום, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלכם.

 

צמחי מרפא לטרום סוכרת

ג'ימנמה – צמח זה משפר את איזון התיאבון ופעילות הלבלב

מיצוי עלי זית – בעל פעילות משמעותית של הורדת סוכר בדם, לעלי הזית ישנה השפעה נוספת של הורדת לחץ דם

מורן שסוע – צמח מרגיע , טוב לאנשים לחוצים

 

המשך למאמרים:

מטפורמין

עליית סוכר פתאומית

סיבוכי סוכרת

סוכרת תסמינים

 

חזרה לעמוד הבית