ויטמינים לנשירת שיער \ ויטמינים לשיער \ אבץ לשיער \ צמיחת שיער

ויטמינים לנשירת שיער

אמנם, נשירה היא לא תמיד תוצאה של מחסור בוויטמין כזה או אחר,

אבל באחוז גדול מהמקרים, נשירה בשיער היא תוצאה של חוסר בוויטמינים.

ויטמינים יכולים לחזק את צמיחת השיער ולמנועה נשירה של השערות,

ויטמינים לשיער ללא מרשם, אבל …

חשוב להדגיש, אמנם ויטמינים ומינרלים נמכרים בבתי מרקחת ובחנויות טבע ללא מרשם,

אבל חשוב מאוד, שנטילת תוספי תזונה תיעשה תחת הנחייה מקצועית.

מדוע ?

עודף של ויטמינים, יכול להיות רעיל ולגרום לנזקים והפרעות שונות, לכן, חשוב להתייעץ עם רופא באשר לצריכת ויטמינים

כמו כן, התאמת המינון גם היא בעלת חשיבות, מצד אחד לאפקטיביות של הטיפול, ומאידך, למנוע נזק מעודף.

ויטמינים לצמיחת שיער מהירה

איזה ויטמין טוב לשיער ?

אבץ לשיער

אחד הדברים החיוניים למניעת שיער הוא אבץ – zinc

מה זה אבץ ?

אבץ הוא מינרל חיוני לתפקודים שונים ובכללם פעילות מערכת החיסון, יצירת אנזימים, הרזייה

zinc נחוץ גם לפעילות ההורמון אינסולין שמאזן את רמת הסוכר בדם ומניעת סוכרת בחלק מהמקרים.

איפה יש אבץ ?

המינרל אבץ מצוי במאכלים שונים כגון ביצים, בשר בקר, שום ובכמות גדולה בגרעיני דלעת.

כמו כן, ניתן ליטול תוספי אבץ בהתאם להמלצה מקצועית.

מתי לוקחים אבץ ?

נטילת אבץ צריכה להיעשות עם ארוחה או בסמוך לאחר הארוחה, בליעת תוספי אבץ ללא ארוחה יכוה לגרום לכאבי בטן.

 

נשירת שיער וברזל

למינרל ברזל יש תפקידים רבים גם כן, כגון ייצור המוגלובין ומניעת אנמיה, מחסור בברזל גורם לנשירת שיער,

תסמינים של חוסר ברזל יכולים להתבטא בחיוורון, חוסר ריכוז, סחרחרות, כאבי שרירים, ותיאבון לקוי.

באיזה אוכל יש ברזל ?

ברזל מצוי בכמות גבוהה בבשר בקר, סלק, כבד עוף, שקדים ועדשים

תוסף ברזל – כדורי ברזל

נטילת ברזל כתוסף תזונה, נעשית בהתאם לתוצאת בדיקת דם,

שימוש בתוספי ברזל ללא אבחנה, עלול לגרום להרעלת ברזל ולהוות סכנה !

ויטמין D לשיער

מחסור של ויטמין d, עלול לגרום או להחמיר נשירת שיערות,

ויטמין D נמוך, היא תופעה שכיחה אצל חלק גדול מהאוכלוסייה בישראל, אם כי ברמות שונות,

מחסור "קטן" אינו משמעותי נשירת שיער, אמנם מחסור משמעותי, בהחלט יכול להשפיע על נשירה ואפילו התקרחות.

ויטמין d נמכר גם ללא מרשם בבתי המרקחת, בקפסולות, כמוסות או טיפות,

ישנם מינונים שונים של ריכוז בכל טבליה או טיפה,

החל מ ויטמין D 200 ( בדרך כלל מיועד לתינוקות ) , D400 וגם ויטמין d1000

 

גם בנטילת ויטמין D קיים פוטנציאל של הרעלה ( אם כי זה לא קורה בקלות ) ,

אמנם חשוב להתייעץ עם הרופא באשר למינון המקסימלי, ולמשך תקופת השימוש בוויטמין d.

אפשר לקבל אינפורמציה נוספת במאמר עודף ויטמין d

מתי לקחת ויטמין d

חשוב לבלוע ויטמין D עם אוכל, ובמיוחד אוכל שומני, באופן כזה, הוויטמין נספג היטב.

עם אוכל או בלי ?

ויטמין D צריך להילקח עם ארוחה, רצוי עם אוכל שומני

סידן לשיער זה חשוב !

מחסור בסידן מחליש את השיער וגורם לו לנשירה, הסידן מוכר בקרב הציבור יותר בהקשר של בניית העצמות וחוזקן,

חשוב להיות מודעים לעובדה, שסידן חיוני לשיער בריא .

סידן בתזונה

המינרל קלציום מצוי במאכלים שונים ברמות שונות, אמנם, ישנם מאכלים שהם עשירים בכמות גדולה של סידן

מאכלים עשירים בסידן

מזון שמכיל כמות גדולה של קלציום כולל: מאכלי חלב, שקדים, טחינה, סומסום, משקה סויה.

כדורי סידן

נטילת תוספי סידן היא דרך אפשרית ולפעמים דווקא מומלצת להשלמת סידן, עם זאת, דרושה זהירות באשר למינון וגם לסוג הסידן.

ישנם מצבים שנטילת תוספי סידן יכולה לגרום לסיכון,

לדוגמא: למי שסובל מאבנים בכליות, לחץ דם גבוה, או אצל נשים בהריון שסובלות מ צירים מוקדמים .

 

נשירה בשיער וויטמין B12

ויטמין b12 חיוני למניעת אנמיה, הגוף מייצר דם באמצעות b12 חומצה פולית וברזל,

מחסור בדם משבש את אספקת הדם התקינה לשורשי השיער, והתוצאה היא, נשירה.

 

איפה יש B12 ?

בין מאכלים עשירים ב B 12 נמנים בראש ובראשונה בשר בקר, כמו כן כבד עוף.

ויטמין B12 מיוצר גם ע"י החיידקים הטובים במעיים, אותם אפשר לטפח ע"י ירקות מותססים.

כדורי B12

תוסף ויטמין b12 נמכר ללא מרשם בבתי המרקחת ובחנויות טבע,

ממולץ לבצע קודם בדיקת דם B12 , בכדי לדעת את המצב של כמות הוויטמין בדם, בכדי לא להגיע להרעלה,

הרעלת B12

עודף של ויטמין B12 עלול לגרום נזק למערכת העצבים.

טבליות b12 מומלץ למצוץ תחת הלשון כדי להגביר את הספיגה של הוויטמין בדם, במיוחד לאנשים מבוגרים.

מחסור של ויטמינים הוא אחד הגורמים המרכזיים לנשירה אחרי לידה,

קראי בהרחבה את המאמר נשירת שיער אחרי לידה

השלמת ויטמיני B

קבוצת ויטמיני B חשובה גם היא לצמיחת שיער תקינה

ויטמיני b כוללים: B1 – תיאמין , B2 – רפובלבין , B3 – ניאצין,  B5 – חומצה פנטוטנית , B6 – פירידוקסין , חומצה פולית.

ויטמיני B במזון

דגנים מלאים עשירים בויטמיני b , וכמו כן בוטנים.

אני לוקחת ויטמינים והנשירה ממשיכה מדוע ?

כאמור, מחסור של ויטמינים או מינרלים, זו לא הסיבה בהכרח לנשירה של השיער,

ישנם גורמים נוספים, חלקם תזונתיים וחלקם רפואיים, תוכלו לקרא על כך במאמר טיפול בנשירת שיער חמורה

 

מאת מערכת goodmed