כולסטרול רע
איך להוריד כולסטרול LDL גבוה
מה זה כולסטרול רע ?
Low D ensity L ipoprotein _
כולסטרול הוא חומר שומני חשוב שנמצא בכל התאים בגוף. הוא משמש לייצור הורמונים, ויטמינים, וממברנות תאים.
ישנם שני סוגים עיקריים של כולסטרול: כולסטרול LDL (הכולסטרול "הרע") וכולסטרול HDL (הכולסטרול "הטוב").
כולסטרול LDL הוא גורם סיכון עיקרי למחלות לב.
מדוע ?
הוא נוטה להצטבר בדפנות העורקים, מה שעלול לגרום להיצרות כלי הדם. הצטברות זו של כולסטרול בדפנות העורקים נקראת טרשת עורקים.
טרשת עורקים יכולה להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל:
כמו כן, היצרות כלי הדם, תורמת להתפתחות לחץ דם גבוה , וסיכון לדמנציה בגיל מתבגר.
רמה גבוהה של כולסטרול מסוג LDL היא גורם סיכון לאוטם שריר הלב.
רמת הסיכון עולה כאשר הערכים של בדיקות hba1c , גלוקוז , ו – מגנזיום אינן תקינות.
LDL ערכים
מה הערך התקין של כולסטרול LDL
לבריאים שאין להם מחלות רקע המהוות סיכון למחלות לב – פחות מ 160
לבעלי משקל גבוה (שמנים) או כאלו שממעטים בפעילות גופנית ולמעשנים – פחות מ 130
לחולים בסוכרת או במחלות לב – רצוי 70 , אבל לא יותר מ -100
כולסטרול LDL גבוה
כולסטרול רע גבוה מה הסיבה ?
עודף כולסטרול רע נגרם בעיקר מתזונה המכילה שומן מן החי, ביצים, בשר בקר ומזון מטוגן,
ולעיתים, התורשה תורמת את חלקה לעליה ברמת הכולסטרול הרע
איך מורידים כולסטרול רע
הורדת כולסטרול LDL
עודף כולסטרול בדם מטופל באמצעות תרופות להורדת כולסטרול והנחיה תזונתית
תזונה להורדת כולסטרול רע
הפחיתו את צריכת השומן הרווי
איפה יש שומן רווי ?
השומן הרווי נמצא בעיקר במזונות מהחי, כגון בשר אדום, מוצרי חלב מלאים, ושומן טבעי. מומלץ להגביל את צריכת השומן הרווי לפחות מ-10% מסך הקלוריות היומיות.
הימנעו מצריכת השומן הטראנס
השומן הטראנס הוא שומן לא בריא שנמצא במזונות מעובדים, כגון חטיפים, מאפים, ודברי מתיקה. מומלץ להימנע לחלוטין מצריכת שומן טראנס.
הפחיתו בצריכת מאכלים עם כולסטרול
הכולסטרול נמצא במזונות מהחי, כגון בשר אדום, מוצרי חלב מלאים, וצדפות. מומלץ להגביל את צריכת הכולסטרול לפחות ל-200 מיליגרם ליום.
הגדילו את צריכת הפירות והירקות
פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים, אשר יכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול LDL. מומלץ לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום.
הגדילו את צריכת הקטניות: קטניות עשירות בסיבים תזונתיים, חלבון, ושומן בלתי רווי, אשר יכולים כולם לעזור להפחית את רמות הכולסטרול LDL.
מומלץ לאכול לפחות שלוש מנות של קטניות בשבוע.
חשוב לציין כי תפריט זה הוא רק הצעה כללית. מומלץ להתייעץ עם דיאטנית קלינית כדי לקבל תפריט מותאם אישית לצרכים שלכם.
התעמלות להורדת כולסטרול
פעילות גופנית היא דרך חשובה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל כולסטרול LDL גבוה. פעילות גופנית עוזרת להפחית את רמות הכולסטרול LDL בכמה דרכים:
- היא מגדילה את רמות הכולסטרול HDL, הכולסטרול "הטוב".
- היא מפחיתה את ייצור הכולסטרול LDL בכבד.
- היא עוזרת להפחית את דלקת, אשר יכולה לתרום להצטברות של כולסטרול LDL בדפנות העורקים.
מחקרים הראו כי פעילות גופנית אירובית, כגון הליכה, ריצה, או שחייה, יכולה להפחית את רמות הכולסטרול LDL בכ-10%-15%.
כמה זמן התעמלות ?
כדי להפחית את רמות הכולסטרול LDL באמצעות פעילות גופנית, מומלץ לבצע פעילות גופנית במשך לפחות 40 דקות, רוב ימות השבוע.
ניתן לחלק את הפעילות הגופנית לפרקי זמן קצרים יותר, כגון 10 דקות של פעילות גופנית שלוש פעמים ביום.
חשוב להתחיל פעילות גופנית בהדרגה ולהגדיל את משך הפעילות והאינטנסיביות שלה בהדרגה.
אם אתם סובלים מבעיות רפואיות כלשהן, חשוב להתייעץ עם הרופא שלכם לפני שתתחילו פעילות גופנית חדשה.
כמה טיפים בקשר לפעילות גופנית
- הגדירו יעדים ריאליים. אל תנסו לעשות יותר מדי מדי פעם.
- מצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. כך תהיו יותר סביר להמשיך בה.
- מצאו שותף לפעילות גופנית. זה יכול לעזור לכם להישאר מוטיבציה.
- עשו פעילות גופנית כיפית. אם אתם לא נהנים ממה שאתם עושים, סביר להניח שלא תמשיכו בכך.
LDL נמוך
לתוצאה נמוכה של כולסטרול LDL לא מיוחסת משמעות קלינית
הקלק למידע נוסף לגבי:
בדיקת דם הנחיות סחרחורות ותופעות לוואי
לתשומת לבך
|
