אומגה 3 בהריון
אומגה 3 והשפעתה על התפתחות העובר
חומצות שומן מסוג אומגה 3, ובמיוחד DHA, הן חיוניות להתפתחות תקינה של העובר.
הן נמצאות בכמויות גבוהות במוח, בעיניים ובמערכת העצבים, ולכן הן ממלאות תפקיד חשוב בתפקוד תקין של מערכות אלו.
על מה זה משפיע ?
התפתחות המוח
DHA היא רכיב חיוני בבניית קרומי התאים במוח. היא חשובה להתפתחות תקינה של תאי העצב, התקשורת בין התאים והתפקוד הקוגניטיבי.
מחקרים מראים כי צריכת אומגה 3 מספקת במהלך ההריון קשורה לשיפור בראייה, קשב וריכוז, זיכרון ויכולות למידה אצל התינוק.
התפתחות הראייה
DHA מצטברת בכמויות גבוהות ברשתית העין. היא חשובה להתפתחות תקינה של הראייה, ובמיוחד לראייה חדה. מחסור ב-DHA עלול להוביל לבעיות ראייה אצל ילדים.
התפתחות מערכת העצבים: אומגה 3 חשובה להתפתחות תקינה של מערכת העצבים.
היא תורמת להעברת דחפים עצביים, תפקוד שרירים וקואורדינציה. מחסור באומגה 3 עלול להוביל לבעיות נוירולוגיות אצל ילדים.
בריאות האם
צריכת אומגה 3 במהלך ההריון עשויה להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת, משקל ילוד נמוך וסוכרת הריון.
מה זה אומגה 3
אומגה 3 חשובה לתפקוד המוח, לבריאות הלב ולהפחתת הדלקת בגוף.
זה נפוץ בדגים שומניים כמו סלמון, מקרל וטונה, כמו גם באגוזים וזרעים כמו זרעי פשתן וזרעי צ'יה.
סיכונים ותופעות לוואי של אומגה 3
למרות שאומגה 3 נחשבת בטוחה בדרך כלל, ישנם מספר סיכונים ותופעות לוואי אפשריות הקשורות לצריכתה, בעיקר במינונים גבוהים:
תופעות לוואי קלות:
- בעיות עיכול: תופעות הלוואי הנפוצות ביותר הן בעיות עיכול, כגון צרבת, בחילות, שלשולים, גזים וטעם לוואי של דגים. תופעות אלו בדרך כלל קלות וחולפות מעצמן.
- ריח גוף: נטילת כמויות גבוהות של אומגה 3 עלולה לגרום לריח גוף דמוי דגים.
סיכונים אפשריים:
- דימום מוגבר: אומגה 3 עלולה לדלל את הדם מעט, ועל כן יש להיזהר מנטילתה על ידי אנשים הנוטלים תרופות מדללות דם, או אנשים הסובלים מהפרעות דימום.
- אינטראקציות עם תרופות: אומגה 3 עלולה להפריע לפעילותן של תרופות מסוימות, כגון תרופות להורדת לחץ דם ותרופות נוגדות קרישה. חשוב להתייעץ עם רופא לפני נטילת אומגה 3 אם אתם נוטלים תרופות אחרות.
- אלרגיות: אנשים הסובלים מאלרגיה לדגים או לאגוזים עלולים להיות אלרגיים גם לתוספי אומגה 3.
המלצות:
- מומלץ לצרוך אומגה 3 ממקורות מזון, כגון דגים שומניים. ניתן גם ליטול תוספי אומגה 3, אך חשוב לבחור תוסף איכותי מיצרן מוכר ובהתייעצות עם רופא.
- המינון המומלץ של אומגה 3 לרוב האנשים הוא 250-500 מ"ג EPA ו-DHA ליום. נשים הרות ומיניקות זקוקות למינון גבוה יותר.
- חשוב לא להגזים בצריכת אומגה 3. צריכת כמויות גבוהות מדי עלולה להגביר את הסיכון לתופעות לוואי.
דימום
חומצות שומן אומגה 3 עשויות להיות בעלות השפעה מדללת דם, מה שעלול להגביר את הסיכון לדימום, במיוחד אצל אנשים הנוטלים תרופות מדללות דם.
הורדת כולסטרול LDL
כמה מחקרים העלו כי מינונים גבוהים של תוספי אומגה 3 עשויים להעלות את רמות הכולסטרול LDL (רע) אצל אנשים מסוימים.
רעילות ויטמין A
חלק מתוספי שמן דגים עשויים להכיל רמות גבוהות של ויטמין A, שעלול להיות רעיל בצריכה מוגזמת.
אינטראקציות עם תרופות
תוספי אומגה 3 עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל תרופות מדללות דם כגון אספירין, קרטיה, מיקרופירין, קלקסן, קומדין, וורפארין .
יש להתייעץ עם רופא טרם השימוש באומגה 3 למי שנוטל תרופות לדילול דם
תחומים נוספים בהם יש יתרון לאומגה 3
אומגה 3 לבעיות קשב
חומצות שומן אומגה 3 נחקרו על תפקידן הפוטנציאלי בשיפור בעיות קשב, במיוחד בילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD).
כמה מחקרים העלו כי תוספת עם חומצות שומן אומגה 3 עשויה לסייע בשיפור הקשב, ההיפראקטיביות והאימפולסיביות בילדים עם ADHD.
עם זאת, מחקרים אחרים מצאו תוצאות מעורבות ויש צורך במחקר נוסף כדי להבין היטב את היתרונות הפוטנציאליים של אומגה 3 לבעיות קשב.
אומגה 3 לדיכאון
חומצות שומן אומגה 3 נחקרו על תפקידן הפוטנציאלי בשיפור תסמיני דיכאון.
כמה מחקרים העלו כי תוספת עם חומצות שומן אומגה 3, במיוחד EPA (חומצה איקוספנטאנואית), עשויה לסייע בשיפור תסמיני דיכאון, דיכאון אחרי לידה,
כמו כן, אומגה 3 יכול להיות יעיל במקרים של מצב רוח ירוד, חרדה והפרעות שינה.
אומגה 3 לילדים
חומצות שומן אומגה 3 חשובות לבריאותם ולהתפתחותם של ילדים,
ילדים שאינם צורכים מספיק חומצות שומן אומגה 3 עלולים להיות בסיכון לעיכובים התפתחותיים ולקשיי למידה.
כמה מחקרים העלו כי תוספת עם חומצות שומן אומגה 3 עשויה לסייע בשיפור קשב, היפראקטיביות ואימפולסיביות בילדים עם הפרעת קשב וריכוז (ADHD).
