נדודי שינה – מה עושים עם זה ?
איך מתגברים על נדודי שינה ?
נדודי שינה היא הפרעת שינה המשפיעה על מיליוני אנשים בעולם.
זה מאופיין בקושי להירדם או להישאר לישון, מה שמוביל לשינה איכותית ירודה ועייפות שעות היום, מה הסיבה לנדודי שינה ?
גורמים
נדודי שינה יכולים להיגרם ממגוון גורמים, כולל גורמים פיזיים, פסיכולוגיים וסביבתיים. במאמר זה, נדון בכמה מהגורמים השכיחים לנדודי שינה.
סטרס
מתח וחרדה מתח וחרדה הם הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה.
כאשר אנו לחוצים או חרדים, המוח שלנו דוהר, מה שמקשה על ההירדמות, מתח וחרדה כרוניים להוביל לנדודי שינה ארוכי טווח,
דיכאון
דיכאון הוא סיבה שכיחה נוספת לאינסומניה. אנשים עם דיכאון מתקשים לעתים קרובות להירדם או ללכת לישון,
דיכאון יכול גם לגרום לתסמינים גופניים כמו כאבי ראש, כאבי שרירים ובעיות עיכול, שעלולות לשבש עוד יותר את השינה.
סיבות רפואיות לנדודי שינה
מצבים רפואיים מצבים רפואיים יכולים לגרום לנדודי שינה.
כאב כרוני, אסטמה, אלרגיות ובעיות במערכת העיכול עלולות להקשות על השינה.
חוסר איזון הורמונלי, כמו אלה הקשורים לגיל המעבר – ירידת אסטרוגן לדוגמא, יכול לגרום גם לנדודי שינה.
הפרעות נשימה בשינה
דום נשימה בשינה, מצב בו נשימתו של אדם נקטעת על השינה, גם לשבש את השינה ולגרום לנדודי שינה.
הפרעות שינה בגלל תרופות
תרופות מסוימות המשמשות לטיפול ב-ADHD קשה להקשות על הרדמות.
כמה תרופות נוגדות דיכאון, קורטיקוסטרואידים ותרופות המשמשות לטיפול בלחץ דם גבוה יכולים גם לגרום לנדודי שינה
אורח חיים משובש
הרגלי שינה לקויים הרגלי שינה לקויים יכולים גם לתרום לנדודי שינה, לוחות זמנים לא סדירים של שינה,
תנומות היום והשימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה פוגעים באיכות השינה.
אלכוהול וקפאין
צריכת אלכוהול או קפאין לפני השינה יכולה גם להפריע לשינה.
לסיכום נדודי שינה היא הפרעת שינה שכיחה שיכולה להיגרם ממגוון גורמים. מתח, חרדה.
השינה וחשיבותה
למה השינה חשובה ?
השפעה פיסיולוגית
השמנה וסוכרת
השלכות פיזיות. זה יכול להגביר את הסיכון להשמנה, סוכרת ומחלות לב.
חוסר שינה יכול להשפיע על רמות ההורמונים שלנו, ולהוביל לעלייה בתיאבון ולהפחית בחילוף חומרים. זה יכול להוביל לעלייה במשקל.
מחסור בשינה
איך להתגבר על נדודי שינה
