כיצד להעלות דופק נמוך
מה נחשב דופק נמוך
מידע שחשוב שתדעו בקשר ל – בריקרדיה
דופק נמוך, או באריקרדיה, הוא מצב שבו קצב פעימות הלב איטי מהרגיל.
תסמינים
בעוד שקצב לב נמוך יכול להיות תקין אצל אנשים מסוימים, במיוחד בזמן מנוחה או שינה, הוא עלול לגרום לתסמינים כמו:
- עייפות
- סחרחורת קוצר נשימה
- ואפילו עילפון במקרים חמורים יותר.
מהו דופק תקין?
קצב הלב התקין במנוחה נע בין 60 ל-100 פעימות בדקה.
דופק נמוך נחשב לקצב מתחת ל-60 פעימות בדקה.
חשוב לציין כי קצב הלב התקין יכול להשתנות מאדם לאדם ולהשפיע עליו גיל, מצב גופני ורמת פעילות גופנית.
טבלת דופק לפי גיל
קצב הלב הוא מספר הפעמים שהלב פועם בדקה אחת. הוא משתנה מאדם לאדם ומשתנה גם במהלך החיים.
טווח הנורמה של קצב הלב תלוי בגיל, במצב הפיזיולוגי ובגורמים נוספים.
הערה חשובה: הטבלה הבאה מספקת הערכה כללית, וקצב הלב התקין יכול להשתנות בין אנשים שונים.
אם יש לך חששות לגבי קצב הלב שלך, עליך להתייעץ עם רופא.
טבלת קצב לב משוער לפי גיל (במנוחה)
| קבוצת גיל | טווח קצב לב רגיל (פעימות בדקה) |
|---|---|
| תינוקות | 80-120 |
| ילדים (1-10) | 70-130 |
| מתבגרים (11-17) | 60-100 |
| מבוגרים (18+) | 60-100 |
גורמים לדופק נמוך
גורמים פיזיולוגיים:
פעילות יתר של מערכת העצבים הפאראסימפתטית,
תת פעילות של בלוטת התריס ודופק איטי: קשר הדוק
תת פעילות של בלוטת התריס היא מצב רפואי שבו בלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמונים.
הורמוני בלוטת התריס חיוניים לוויסות קצב חילוף החומרים בגוף, כלומר הקצב שבו הגוף הופך מזון לאנרגיה.
כיצד זה קשור לדופק איטי?
- האטה בקצב חילוף החומרים: כאשר בלוטת התריס אינה פעילה מספיק, קצב חילוף החומרים בגוף יורד. המשמעות היא שהגוף "עובד" בקצב איטי יותר, כולל הלב.
- השפעה על מערכת העצבים: הורמוני בלוטת התריס משפיעים גם על מערכת העצבים. תת פעילות של בלוטת התריס יכולה לגרום להאטה בפעילות מערכת העצבים, כולל האטה בקצב פעימות הלב.
- השפעה על תפקודי לב: הורמוני בלוטת התריס משפיעים על כוח ההתכווצות של הלב ועל קצב פעימותיו. חוסר בהורמונים אלו יכול להוביל להיחלשות שריר הלב ולהאטה בקצב פעימותיו.
הפרעות אלקטרוליטים (כגון אשלגן נמוך), מחלות לב, תרופות מסוימות.
גורמים אורח חיים: חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה, עישון, אלכוהול, לחץ.
תרופות שגורמות להורדת הדופק
קבוצות תרופות נפוצות הקשורות לדופק איטי:
חוסמי בטא (Beta-blockers)
תרופות אלו משמשות לטיפול במגוון מצבים, כולל יתר לחץ דם, כאבי חזה וכשל לבבי. אחת מתופעות הלוואי השכיחות שלהן היא האטה בקצב הלב.
חוסמי תעלות סידן (Calcium channel blockers)
תרופות אלו משמשות לטיפול ביתר לחץ דם, כאבי חזה ובעיות בקצב הלב. חלק מהתרופות בקבוצה זו יכולות להאט את קצב הלב.
דיגוקסין (Digoxin)
תרופה המשמשת לטיפול בכשל לבבי מסוים והפרעות קצב מסוימות. דיגוקסין יכול להאט את קצב הלב.
תרופות להורדת כולסטרול (סטטינים)
חלק מהסטטינים דווחו כגורמים לדופק איטי, אך הקשר אינו ברור לחלוטין.
תרופות נוגדות דיכאון מסוימות
תרופות מסוימות ממשפחת נוגדי דיכאון טריציקליים יכולות להשפיע על קצב הלב.
תרופות להרדמה
תרופות המשמשות להרדמה במהלך ניתוחים יכולות להאט את קצב פעימות הלב.
גורמים נוספים המשפיעים על הסיכון לדופק איטי כתוצאה מתרופות:
- מינון התרופה: מינון גבוה יותר עלול להגביר את הסיכון לתופעת לוואי זו.
- תפקוד כלייתי: תפקוד כלייתי לקוי יכול להשפיע על האופן שבו הגוף מטפל בתרופות ולהגביר את הסיכון לתופעות לוואי.
- תרופות נוספות: שימוש במספר תרופות בו-זמנית יכול להגביר את הסיכון לתגובות בין-תרופתיות ולשפיע על קצב הלב.
- מצבים רפואיים קיימים: מחלות לב, בעיות בבלוטת התריס ומצבים רפואיים אחרים יכולים להגביר את הרגישות לתופעות לוואי של תרופות.
מה לעשות אם אתה חושב שתרופה גורמת לך לדופק איטי?
- אל תפסיק לקחת את התרופה ללא התייעצות עם הרופא: הפסקה פתאומית של תרופות מסוימות יכולה להיות מסוכנת.
- פנה לרופא שלך: הרופא יבדוק את התסמינים שלך, יבצע בדיקות רפואיות וימליץ על השינויים המתאימים בטיפול התרופתי.
- דווח על כל תופעת לוואי לרופא או לרוקח: דיווח על תופעות לוואי עוזר לחוקרים ולרופאים להבין טוב יותר את הסיכונים הכרוכים בשימוש בתרופות.
חשוב לזכור:
- רשימה זו אינה מלאה, וקיימות תרופות רבות נוספות שיכולות להשפיע על קצב הלב.
- תמיד התייעץ עם הרופא או הרוקח שלך לפני שאתה לוקח כל תרופה חדשה.
- אל תפסיק לקחת תרופות ללא התייעצות עם הרופא, גם אם אתה חושב שהן גורמות לתופעות לוואי.
איך מעלים דופק נמוך?
שינויים באורח חיים:
פעילות גופנית סדירה
פעילות אירובית מתונה כמו הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים יכולה לעזור להגביר את קצב הלב ולחזקו.
פעילות גופנית והלב – חברות מיוחדת …
פעילות גופנית אינה רק דרך לשמור על הגוף חטוב וחזק, אלא גם כלי רב עוצמה לשיפור בריאות הלב.
אחת ההשפעות המרכזיות של פעילות גופנית על הלב היא חיזוק קצב פעימות הלב.
אך כיצד, בעצם, האימון שלנו גורם ללב שלנו לפעום חזק יותר ובריא יותר? בואו נצלול לעומק העניין.
הלב: משאבת החיים
כדי להבין כיצד פעילות גופנית משפיעה על הלב, עלינו להבין תחילה את תפקידו.
הלב פועם ללא הרף, משמש כמשאבה המספקת חמצן וחומרי הזנה לכל תאי הגוף, ומסלקת פחמן דו-חמצני וחומרים מטבוליים.
במהלך פעילות גופנית, הדרישה של הגוף לחמצן עולה באופן משמעותי.
השרירים עובדים קשה יותר, ודורשים אספקה מוגברת של חמצן וחומרי מזון.
תגובת הלב למאמץ
כדי לענות על הדרישה המוגברת של הגוף, הלב מגיב בשתי דרכים עיקריות:
- עלייה בקצב הפעימות: הלב מאיץ את קצב ההתכווצויות שלו, וכך מזרים יותר דם לגוף בכל דקה.
- עלייה בנפח הפעימה: כל התכווצות של הלב מזרימה כמות מסוימת של דם. במהלך פעילות גופנית, הלב מסוגל להזרים כמות גדולה יותר של דם בכל התכווצות.
חיזוק הלב לאורך זמן
פעילות גופנית סדירה אינה רק גורמת לשינויים מידיים בקצב הלב במהלך האימון, אלא גם מעצבת את הלב לאורך זמן.
השינויים החיוביים שחלים בלב בתגובה לאימונים קבועים כוללים:
- שיפור כושר ההסתגלות: הלב לומד להסתגל למאמץ בצורה יעילה יותר, וכך מסוגל לספק את צרכי הגוף גם בעת פעילות מאומצת.
- עלייה בנפח החדרים: החדרים בלב גדלים והופכים יעילים יותר בהזרמת דם.
- עלייה בעובי דופן החדרים: דופן החדרים מתחזקת, מה שמאפשר ללב להתכווץ בכוח רב יותר.
- שיפור זרימת הדם: כלי הדם הופכים גמישים יותר, וזרימת הדם בכל הגוף משתפרת.
סוגי פעילות גופנית והשפעתם על הלב
סוגי פעילות גופנית שונים משפיעים על הלב באופן שונה.
אימונים אירוביים, כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים, משפרים את כושר הלב ריאה ומחזקים את שריר הלב.
אימוני כוח, כמו הרמת משקולות, מחזקים את השרירים ומסייעים לשמור על מסת שריר בריאה, מה שמשפר את תפקוד הלב.
תזונה בריאה להעלאת הדופק
תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבון יכולה לתרום לבריאות הלב וכלי הדם. קראו עוד – איך לאכול בריא
מחסור בשינה ודופק איטי – קשר מפתיע
כולנו מכירים את התחושה של עייפות לאחר לילה ללא שינה.
אך האם ידעתם שמחסור בשינה יכול להשפיע גם על קצב הלב שלנו? בואו נחקור את הקשר המפתיע בין שינה לדופק.
מדוע שינה חשובה כל כך ללב?
במהלך השינה, הגוף עובר תהליכי התחדשות והתאוששות.
מערכת העצבים המרכזית מקבלת מנוחה, הורמונים שונים משתחררים, ולחץ הדם יורד.
אחד התפקידים החשובים של השינה הוא ויסות מערכת העצבים האוטונומית, האחראית על תפקודים אוטומטיים בגוף, כמו קצב הלב ונשימה.
איך מחסור בשינה משפיע על הדופק?
- עלייה במתח: כאשר אנחנו לא ישנים מספיק, הגוף נכנס למצב של עוררות מוגברת.
מצב זה גורם להפרשה מוגברת של הורמוני לחץ, כמו קורטיזול ואדרנלין.
הורמונים אלו מעלים את קצב הלב ואת לחץ הדם.
- שינויים בהורמונים: מחסור בשינה משבש את ייצור ההורמונים האחראים על ויסות קצב הלב, כמו הורמון התירוקסין והורמון גדילה.
שינויים אלו יכולים להוביל להאטה בקצב הלב.
- דלקת כרונית: מחקרים מצביעים על קשר בין מחסור בשינה לדלקת כרונית בגוף.
דלקת כרונית עלולה לפגוע בתפקוד כלי הדם ולהוביל להאטה בקצב הלב.
- הפרעות בקצב הלב: מחסור בשינה עלול להגביר את הסיכון להפרעות קצב לב, כגון פרפור פרוזדורים, המלווה לעיתים בקצב לב איטי.
אז איך זה שמחסור בשינה גורם דווקא לירידה בדופק?
נראה כי התמונה מורכבת יותר מכפי שהיא נראית במבט ראשון.
בעוד שמחסור בשינה גורם לעלייה במתח והפרשה מוגברת של הורמוני לחץ, בטווח הארוך הוא עלול להוביל לתשישות של מערכת העצבים.
תשישות זו יכולה לגרום להאטה בפעילות הלב, כמעין מנגנון הגנה של הגוף.
בנוסף, מחסור בשינה כרוני עלול לפגוע בתפקוד עצבי הלב, ולהוביל להפרעות בקצב הלב.
מה המשמעות של דופק איטי כתוצאה מחוסר שינה?
דופק איטי כתוצאה מחוסר שינה יכול להצביע על מצב של עייפות קיצונית ותשישות של הגוף.
במצבים קיצוניים, דופק איטי עלול להוביל לסחרחורות, עילפון ואפילו לתפקוד לקוי של איברים חיוניים.
מה ניתן לעשות?
- לשפר את איכות השינה: הקפידו על שגרת שינה קבועה, צרו סביבת שינה נוחה,
הימנעו מקפאין ואלכוהול לפני השינה, ופנו לרופא אם אתם סובלים מנדודי שינה.
- לשמור על אורח חיים בריא: פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת וניהול מתח יכולים לשפר את איכות השינה
ולהפחית את הסיכון לבעיות לב.
- לפנות לרופא: אם אתם חווים תסמינים כמו סחרחורות, עייפות או קוצר נשימה, חשוב לפנות לרופא לבדיקה.
קראו עוד במאמר – איך שומרים על בריאות הלב
ויטמינים להגברת הדופק
סידן
קלציום הוא מינרל חשוב גם בהקשר של רמת הדופק, הסידן מעורר את המסלול הסימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית,
ובכך, משפיעה על מהירות קצב הלב.
ויטמין D
ויטמין D חיוני לספיגת הסידן ולתפקוד תקין של המוח, מה שתורם גם להעלות קצת לב איטי
צמחי מרפא:
ג'ינסנג קוריאני משמש באופן מסורתי להגברת אנרגיה ולשיפור תפקוד הלב.
ג'ינקו בילובה: עשוי לשפר את זרימת הדם ולעזור להפחית סחרחורות.
חשוב לציין כי צמחי מרפא עלולים לגרום לתופעות לוואי או לתקשר עם תרופות אחרות.
יש להתייעץ עם רופא או מטפל מוסמך לפני השימוש בהם.
קראו גם על:
