נדודי שינה בהריון \ נדודי שינה בתחילת הריון או בשליש ראשון – טיפול טבעי

הפרעות שינה
תוכן עניינים

 

נדודי שינה בהריון או בתחילת הריון

– למה זה קורה ?

ישנה תופעה אצל אחוז מסוים מהנשים ההרות ,של קשיי הירדמות, נדודי שינה ברמות שונות,

זה יכול להתחיל בחודשים הראשונים עוד לפני שבוע 12 , או בהריון מתקדם ממש, כגון בשבוע 38

מה הסיבה לבעיות שינה בהריון ?

טיפול טבעי לנדודי שינה באמצעות זיהוי הגורם

להפרעות שינה בהריון ישנם גורמים שונים כגון:

מחסור במגנזיום

הפיסיולוגיה של תהליך שינה תקין, זקוק לפעילות תקינה של המסלול הפרא סימפתטי במערכת העצבית האוטונומית,

המינרל מגנזיום, הכרחי לפעילות התקינה של השינה, ליציאות, לרגיעה נפשית, איזון הסוכר בדם ( מניעת סוכרת )

תסמינים של מחסור במגנזיום

סימנים נוספים לחוסר מגנזיום יכולים להתגלות ב – כאבי שרירים בהריוןפיברומיאלגיה,  וכן בהפרעות של עצירות

ניתן לבדוק את רמת המגנזיום בדם בבדיקת דם –  כימיה בדם

 

הפרעות בשינה ופרוגסטרון

להורמון פרוגסטרון ישן תפקידים רבים וחשובים החל משלב הפוריות , החזקת ההיריון ועד הלידה,

מה הקשר בין פרוגסטרון לשינה ?

לפרוגסטרון השפעה מרגיעה ומעודדת הרפיה,

כשחסר פרוגסטרון חסרה גם רגיעה שמאוד חיונית לשינה תקינה, ניתן לאבחן את רמת הפרוגסטרון בבדיקת דם, במידה ויש חסר הרופא יכול לשקול מתן פרוגסטרון.

איך להעלות פרוגסטרון בצורה טבעית ?

ניתן לעודד עליית פרוגסטרון גם באורח חיים בריא ע"י המעטה בצריכת מזונות חומציים כגון שוקולד ומוצרי קקאו, קולה ומטוגנים ומאידך להקפיד על צריכת ירקות ושתיית מים כ 2.5  ליטרים ביום.

בנוסף לצרוך מזון שעשיר בויטמין B6 כגון: בשר , כבד, דגנים מלאים, דגים, מוצרי חלב, קטניות , אגוזים, דגי סלמון וטונה.

גם מזון המכיל את המינרל אבץ חשוב לעידוד הפרוגסטרון, אבץ מצוי בכמות גדולה בגרעיני דלעת.

אנמיה בהריון ונדודי שינה

חוסר חמצן בהריון עלול להפריע לך להירדם !

הבעיה יכולה להיות בעקבות אנמיה כתוצאה מחוסר ברזלויטמין B12 או חומצה פולית ואפשרי גם שלשתם !

ולפעמים מחסור בפרוגסטרון מעודד את עליית ההורמון אסטרוגן שגורם לקרישה מוגברת, וזה עלול להקשות על זרימת הדם, וממלא על אספקת החמצן ירודה.

חוסר ויטמין B12  

נשים רבות סובלות מחוסר ויטמין B12 בתקופת היריון, כשיש מחסור ב B12 עלול להתפתח דיכאון !   דיכאון גורם לנדודי שינה !

B12 מצוי בכמות גדולה במיוחד בבשר בקר, במידה ובדיקות המעבדה מראים על חסר צריך ליטול טבליות B12 בבוקר ולא בלילה

מחסור בחלבון מפריע לך להירדם

את זקוקה לחלבונים תמיד, ובזמן ההיריון בפרט, ואל תשכחי , גם העובר זקוק לחלבון לשם בניית רקמות,

התפריט שלך צריך לספק חלבון לשניכם, צריכה בלתי מספקת של חלבון עלולה לגרום לאי שקט גופני ונפשי וכמובן לנדודי שינה,

הקפידי על חלבון בכל ארוחה ולפחות בארוחה אחת חלבון מן החי כגון ביצה .

נדודי שינה לפני לידה

חרדת לידה ואנסומיה

פחדים וחששות למיניהם לקראת הלידה המיוחלת עלולות לפגוע באיכות השינה, התופעה יכולה להימצא לפני לידה ראשונה
– ההליכה לקראת הלא ידוע אבל לא רק !

גם אצל נשים שעברו כמה לידות יכולה להתפתח חרדת לידה בעקבות לידה קודמת עם מאפיינים מלחיצים או טראומטיים.

מלבד הסיבות הללו, לפעמים עומס רגשי שאינו נובע מהלידה עצמה עלול להכביד את משקלו בתקופה שלפני הלידה ולגרום לנדודי שינה בהריון.

מתעוררת באמצע הלילה

תופעת יקיצה מוקדמת או התעוררות בלי סיבה באמצע הלילה, עלולה להצביע על דיכאון או חרדה, ובמקרים אחרים על ירידת סוכר בדם – היפוגליקמיה

כמובן, כשלא גורם לזה איזשהו כאב ,כגון כאבי גב תחתון בהריון

במקרה כזה, מומלץ להתייעץ עם מומחה לבריאות הנפש כגון פסיכולוג \ פסיכותרפיסט, או במקרים אחרים רופא פסיכיאטר.

המשך למאמרים נוספים
טיפול טבעי בסוכרת
תרופות סבתא לצינון \ לכאבי גרון \ תרופות סבתא לטחורים \ לכאבי אוזניים \ תולעי מעיים
תרופות \ השפעת סטרואידים על הגוף \ תופעות לוואי
קרדילוק תופעות לוואי \ האם קרדילוק מוריד לחץ דם \ מתי לקחת בבוקר או בערב \ עם אוכל ?
אסטרוגן \ מצב פסיכוטי \ זכיזופרניה
זיפרקסה תופעות לוואי \ מתי לקחת \ זמן השפעה \ זיפרקסה בהריון \ השמנה ו Zyprexa
צירים מוקדמים
קלקסן תופעות לוואי \ איפה מזריקים קלקסן \ הזרקת קלקסן בהריון \ מתי להזריק \ דימום
תרופות \ השפעת סטרואידים על הגוף \ תופעות לוואי
סימבסטטין \ סימבסטטין תופעות לוואי \ מתי לקחת \ סימבסטטין או ליפיטור
חרבות ברזל
טסיות גבוהות בדם \ plt גבוה \ איך להוריד טסיות \ תרופות \ דילול דם טבעי
אהבתם? שתפו!